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ダイエット打破!!

Dr.トレーニング吉祥寺店のブログをご覧の皆様

どうも‼️

店長の久田です!

 

 

先日は吉祥寺のお隣さんにある
井の頭公園で仕事の合間に桜を見に行って参りました。

めちゃめちゃ綺麗でした…

 

 

花見をしている方も非常に多く、盛り上がってました〜⤴⤴

 

 

さて!
今日は前回お話した、ダイエットの停滞期を打破する方法を僕なりに考えたので、お伝えさせて頂きます!

 

ダイエットの停滞期を打破する

前回お伝えした通り、
ダイエットをすると当然現れるアイツ

 

停滞期

 

停滞期になってしまうのは

 

消費カロリー=摂取カロリー

 

になってしまっているとお伝えさせて頂きました。

ではどうすれば乗り越えれるのか?

めちゃくちゃ単純です。

 

消費カロリーを上げる

摂取カロリーを減らす

 

です!笑

ではどんな方法が良いか…

 

①トレーニングや有酸素運動をする量や強度を増やす

 

これは消費カロリーを増やす行動です。
ただ、

 

集中力の時間
体力の限界
物理的に時間がないとできない

 

などのデメリットもあります。

また、強度に慣れてしまっている可能性もございます。

そういった場合、結論から申しますと

 

基礎代謝
消費カロリー

 

が、減少しているかもしれません。

 

②サーキットトレーニングを導入する

 

先日サーキットトレーニングの効果をお伝えさせて頂きましたが、
ダイエットをする方で、もしまだ導入していないなら是非とも入れるべきだと僕は思います!

 

自宅でも可能ですしわこれを入れるだけで代謝アップなので打破に対抗するできます!

 

③食べる量を変えずに食事回数を増やす

 

これは前にインスリンのお話をしましたね。

 

インスリンは血圧を下げる機能がありますが、ほかに脂肪を蓄える機能もあります。

 

何かを食べた時、特に炭水化物を食べた時に上がります。

 

一気に食べると、一気に上がります。

 

逆に

 

少しずつ時間をあげずに食べると

血圧は緩やかに上昇します

結果、インスリンの分泌が下がり

脂肪になりにくくなります。

 

④食べる量を少し減らす。

しっかりと食事に気をつけていた方なら、食べる量を少しだけ減らすだけでも、体脂肪が下がる事があります。

 

一日の摂取カロリーを

5〜10%

 

ほど減らしてみて下さい。

 

⑤パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング吉祥寺店に相談する。

 

Dr.トレーニングでは、あなたのライフスタイルや運動歴、目的などに合わせて、オリジナルのトレーニングメニューの考案、1番ベストな食事などを提案させて頂きます。

 

まだ他にも色々ありますが、
僕がオススメするのはこのような内容となっております。

1番大事なのはトレーニングを継続して

 

一瞬ではなく一生モノの身体作り

 

を、楽しむことです✨

 

もし、何かお困りの方はいつでも

 

パーソナルトレーニングについて
ドクタートレーニング吉祥寺店について
ダイエットについて

 

などなど、数々な疑問にお答え致します✨

 

 

気軽にお問い合わせください!
お待ちしております!

 

一瞬ではなく一生モノの身体作り

〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

店長/理学療法士 久田晃

〒180-0004

東京都武蔵野市吉祥寺本町2―25―12 Santa Fe1-B

Tel:0422-27-6608

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