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栄養素の優先順位

おっけーー‼️
パーソナルトレーニングジム 「Dr.トレーニング吉祥寺店」の店長、久田と申しまッスル‼️

 

 

皆さま、お花見や新人歓迎会などでお忙しいのではないでしょうか?

僕は年中筋肉歓迎会ですよ⤴︎⤴︎

 

さてさて、そんな飲みや食べる機会が多い中、パーソナルトレーニング中によくお客様から聞かれるのは、

 

ダイエットする際にカロリーを気にした方がいい?!
食べる時間はどーしたらいい?!

 

などなど、聞かれる事が多いのでそんな内容をお話ししますね。

食事に関する優先順位

 

これは完全に主観と経験からお話しするので根拠はあまりないかもです。

ダイエットやボディメイクをする際に食事管理するのは避けられない事です。

 

 

が!

 

仕事で食べれない時がある
朝は喉が通らなくて食べれない

 

など、食事をしたくてもできない事がありますよね。

何をまず守る事が大事か説明していきます。
優先順位が高い順に説明します‼️

 

①1日の摂取カロリー

 

やはり、一日の摂取カロリーが

 

全てを制します

 

数字や人間の体は嘘をつきません。

食べた分だけ身体に入ります。

 

それが、時間や回数によって多少変わりますが、

一日にそれだけのカロリーを摂取した事には変わりません。

②PFCバランス

 

P=タンパク質
F=脂質
C=カーボ

このバランスが次に大事だと思ってます。

同じ2000カロリーでも

 

高タンパク低脂質
低タンパク高糖質

 

でもかなーーり違います‼️

 

ただ、2000カロリー摂った事には変わりないです。

 

その栄養素が身体の中で、どのように使われるかで

ダイエットやボディメイクなどでは重要になってきます。

 

③ビタミン・ミネラル

 

PFCバランスの次に、ミクロ栄養素である

ビタミン・ミネラルが重要となってきます。

 

普通に食事を摂っていればそこまで気にすることはないです。

これは消化や代謝などの役割を手助けする機能もあります。

 

④食べる回数

 

同じ2000カロリーでも

 

1日3回に分ける

1日5回に分ける

 

では変わっていきます。

 

理由は

 

血糖値の変動
消化や吸収

 

が、変わってくるからです。

結論、多く分けた方が太りにくい食べ方です。

 

⑤食べる時間帯

 

寝る2時間前は食べない方が良い

食べるなら朝が良い

 

など、ありますが

上記のモノにくらべて優先順位は低いかな、と個人的には思います。

 

簡単に説明しましたが、いかがでしょうか?

 

Dr.トレーニングでは、パーソナルトレーニング以外の知識が豊富なトレーナー多く在籍しております。

最新のエビデンスや自身の経験を基にお客様に様々な情報を提供致します。

 

 

気軽にお立ち寄りくださいませ。

 

一瞬ではなく一生モノの身体作り

〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

店長/理学療法士 久田晃

〒180-0004

東京都武蔵野市吉祥寺本町2―25―12 Santa Fe1-B

Tel:0422-27-6608

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