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パーソナルトレーニングでがっつり行こう!

パーソナルトレーニングジム
Dr.トレーニング吉祥寺の

ブログをご覧の皆さん‼️

こんちには!
店長の久田晃です。

 

 

昨日は弊社全体の会議と勉強会がありました✨

新スタッフが増えたのでかなり賑やかいですが、充実した1日になりました✨

 

 

さて今日は最近お話している。
10回3セットについてさらにお伝えします。

 

RM 最大挙上荷重

 

トレーニングについて勉強や話をしていると

 

1RM
10RM

 

など、RMという単語をよく耳にすると思います。

パーソナルトレーニングしているお客様にもよく聞かれます。

 

このRMというのは

最大挙上荷重

と言い、どれだけ挙上できるかの数値になります。

 

RMの隣にある数字は

回数となります。

 

例えば、

1RMのベンチプレスは

1回しか挙上できない重さ

 

10RMのベンチプレスは

10回挙上できる回数

 

と言い換えることができます。

 

なので、10回3セットは

10RMを3セットと言えます。

100kgベンチプレスを挙上出来る方は

1RMが100kgとなります。

目的によって回数と重量を変える必要があります。

目的による重量

神経
筋肥大
筋持久力
パワー

と大別できます。

 

神経は3〜4RMくらいの重量 おおよそ85〜90%の力

筋肥大は8〜12RMくらいの重量 おおよそ70〜80%の力

筋持久力は20RMくらいの重量 おおよそ40〜60%の力

パワーは40%くらいの重量で素早く動作を行う

 

このように言われております。

 

トレーニングは目的によって同じエクササイズで全然やり方が違うことが分かりますよね‼️

 

パーソナルトレーニングジム、 Dr.トレーニング吉祥寺店では、

あなたの目的に合った回数や重量のトレーニングメニューをご提供致します。

 

トレーニングでお悩みの方
お身体でお悩みの方

 

 

など、どんな方にも対応致します✨

気軽にお問い合わせ下さいね。

それではまた明日ー!

 

一瞬ではなく一生モノの身体作り

〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

店長/理学療法士 久田晃

〒180-0004

東京都武蔵野市吉祥寺本町2―25―12 Santa Fe1-B

Tel:0422-27-6608

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