MENU
CONTACT

トレーニングのセット方法

どどどうも‼️

パーソナルトレーニングジム
Dr.トレーニング吉祥寺

の、店長こと久田です‼️

 

 

皆様調子は如何でしょうか?

僕は筋肉痛全開で快調です✨

 

昨日お話したセット法で、具体的にどのようなものがあるか少しお話していきますね。

 

トレーニングのセット法

 

10回3セットは基本中の基本ですが、

世の中のトレーニングは様々なセット法があります。

 

コンパウンドセット

 

コンパウンドというのは

複数

という意味です。

複数の筋肉や関節を使ったエクササイズになります。

 

代表的な例としてBIG3である

スクワット
ベンチプレス
デッドリフト

 

です。

 

例えばベンチプレスは胸のエクササイズですが、

 

肩関節や肘関節も使い、複数の関節を使用し
胸だけではなく二の腕の裏側の上腕三頭筋も複合的に使用します。

 

スーパーセット

スーパーセットというのは、拮抗筋同士の筋肉を交互にエクササイズを行うセット法です。

例えば二の腕の上腕二頭筋を鍛えた直後に、

二の腕の裏側にある、上腕三頭筋を鍛えるというものです。

メリットとして

 

時短
二の腕全体をパンプアップ

 

などがあります。

正直かなりきついです笑

しかし、ボディメイクの方には必須なセット法だと思います。

トライセット

 

トライとは3という意味で、3種目連続で行うことセット法です。

同じ部位を3種目です。

例えば広背筋で言うなら

 

懸垂
ラットプルダウン
ベントオーバーローイング

 

など。

全て広背筋ですが、種目が違います。

 

複数のエクササイズで特定の部位を刺激できるので、

筋肥大やボディメイクに役立ちます。

 

ジャイアントセット

これはもう名前の通り、ジャイアンばりにゴリゴリにエクササイズを繰り返すセット法です。
その数は4種目です。

 

例えば大胸筋メインなら

 

ベンチプレス
ダンベルフライ
ケーブルフライ
プッシュアップ

 

など4種目連続で行うセット法です。

少し考えればわかりますが、しんどいです笑

 

しかし‼️

パーソナルトレーニングジムでは、細かく動作や補助をするので無理ではないです。

 

しっかりパーソナルトレーナーがあなたの限界まで見守ります‼️✨

パーソナルトレーニングジムである、 Dr.トレーニング吉祥寺店では

 

こういったボディメイクのトレーニングだけではなく、
ダイエットやリハビリ、スポーツのパフォーマンスアップなどの方にも最適なトレーニングをご提供する自信があります。

何かお悩みであれば是非

 

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング吉祥寺店へお問い合わせくださいませ✨

待ってますよー‼️

それでは、また明日ー^_^

 

一瞬ではなく一生モノの身体作り

〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

店長/理学療法士 久田晃

〒180-0004

東京都武蔵野市吉祥寺本町2―25―12 Santa Fe1-B

Tel:0422-27-6608

ご予約はこちらから

■Dr.トレーニング吉祥寺店

吉祥寺の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

0422-27-6608

〒180-0004
東京都武蔵野市吉祥寺本町2−25−12 Santa Fe1-B
>吉祥寺のパーソナルトレーニング 店舗案内はこちら
>メールでのお問い合わせはこちら

>吉祥寺のパーソナルトレーニング Dr.トレーニング TOP