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パーソナルトレーナーダイエット中!?

どうもー!

パーソナルトレーニングジム、 Dr.トレーニング吉祥寺のブログをご覧の皆様どうもこんにちわん!

 

 

店長の久田です‼️

今日は天気が少し悪いですが、関係なしにトレーニングです💪

 

さて、実は吉祥寺店がオープンしてから

久田は減量をしています⤴︎

 

その経過を少しお話しさせていただきます✨

 

減量経過

 

吉祥寺オープンまでは好きな物を食べまくって体重をガッツリ増やしました。

 

1月上旬には体重は63キロまで増えました
(元は59キロでした)

 

吉祥寺店オープンが2/15でしたので、それ以降はかなり配慮して食事をしました。

 

こちらは約1ヶ月間の結果です。

上から

体重
筋肉量
体脂肪料
腹囲

となります。

 

結果、
約3キロ落ちました。

 

一度筋肉がかなり下がってますが、その後は少し戻りキープしてしております。

 

こちらは3月いっぱいです⤴︎
徐々にに減っているのがわかります。
筋肉量はキープしてます。

 

こちらは4/4までの結果です。
いい感じに体脂肪だけ落ちてきて気持ちが良いです。⤴︎

 

 

こちらは4/10までのものです。
下がり端が減ってきました💦

 

 

そしてこれが最新4/21のものです。
あまり変動がないですね。
原因はやはり食事です。

しかし食べてたわりに良いです。

 

かなり外食してましたが、じぶんがコントロールできる範囲で食事はセーブしておりました。

 

結果

1/4 63キロ

4/21 57.1

約6キロ減量しました!

1ヶ月2キロ以上減らすと筋肉量が大幅に減るので1ヶ月の体重減は自分の体重の2〜5%くらいが良いです。

 

今回私として気にした事は

 

タンパク質の量(体重の2倍分のグラム数)
炭水化物をなるべく減らした(1日100〜300グラム)
トレーニングを継続した
週に2〜3回は爆食い(ラーメン、ハンバーガーなど笑)

 

それでも結果が出た事は嬉しいですね‼️

1番大事なのはやはり

トレーニング

だと感じました。

 

理由は

体が引き締まって見える
代謝が良くなる
食欲が抑えられる
ストレス解消

 

などなど、

体を変えていくには、

 

トレーニングは必要不可欠だなと感じましたね。

 

パーソナルトレーニングジムである、 Dr.トレーニングではトレーナー自身の経験と、医学的なエビデンスベースでトレーニングメニューを考えます。

 

その他自宅メニューや食事メニューの提案もさせていただきますので、

 

気になった方は気軽にお問い合わせ下さいませ。

 

また近々、食べているものも紹介していこうかなと思います。

それではまた明日!

 

ハッピーインフルエンサー✨

 

一瞬ではなく一生モノの身体作り

〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

店長/理学療法士 久田晃

〒180-0004

東京都武蔵野市吉祥寺本町2―25―12 Santa Fe1-B

Tel:0422-27-6608

ご予約はこちらから

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