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トレーニングの仕方

こんにちはー!

パーソナルトレーニングジム
Dr.トレーニング吉祥寺店の久田でし✨

 

昨日は吉祥寺にあるピザ食べ放題のお店に行ってお腹がパンパンです🍕

 

ガッツリ糖質をとったせいか、パワーがみなぎります‼️

今日は低回数、高重量なトレーニングでもします‼️

 

トレーニングの負荷や回数による違い

 

トレーニングには様々な観点からセット法ややり方があります。

 

沢山反復できる運動は低負荷
反復があまりできない運動は高負荷

 

ベンチプレス100kgを挙げれる人なら

 

60kgで、20回
90kgで、3回

15回前後反復できる運動や負荷は遅筋線維が鍛えられます。

遅筋線維とは
細く赤い色をしており、持久力に優れている筋肉です。
マラソン選手のイメージです。

 

8回以下しかできない反復運動や負荷は速筋線維が鍛えられます。

 

速筋線維とは
太く白い色をしており、瞬発力に優れている筋肉です。
身体が大きい人は速筋線維が優位だと思います。

ダイエットの方で、筋肉をあまり大きくしたくない方は、

 

低負荷回数多めのトレーニングを行うと遅筋線維の筋肉が鍛えられるので、大きくすることなく、お身体を変えていくことができます。

 

しかし、軽すぎて無限にできそうなものはあまり意味がないのでご注意を笑

 

 

それではまた明日ー^^

 

一瞬ではなく一生モノの身体作り

〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

店長/理学療法士 久田晃

〒180-0004

東京都武蔵野市吉祥寺本町2―25―12 Santa Fe1-B

Tel:0422-27-6608

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