こんにちわわ！

パーソナルトレーニングジム、ドクタートレーニング吉祥寺店の

久田です✨

さて、スポーツやトレーニングをしていると怪我をしてしまう事かまあります。

 

パーソナルトレーニングの場合はほぼないですが、

1人でのトレーニングでは場合によっては起きてしまう事があります。

 

外傷の応急処置

スポーツやトレーニング、その他外傷によって行われる応急処置が

 

RICE処置

 

です。

 

なんやそれ？と思う方もいると思うので少し説明しますね。

Rest（安静）
Icing（冷却）
Compression（圧迫）
Elevation（挙上）

 

の4の頭文字をとったものとなります。

Rest（安静）

まず、お怪我をした場合とりあえず安静が第一です。

理由は無理に動いたりすると、患部の炎症が酷くなったり、二次的にお怪我が酷くなるためです。

 

Icing（冷却）

 

外傷を伴うと、患部が腫れます。その腫れを抑えるために冷やします。

冷やすと血管は収縮するので、出血が止まったり炎症を抑える事ができます。

炎症は受傷後、長くて72時間続くと言われております。

 

Compression（圧迫）

患部の周りを圧迫することにより、内出血や腫れを抑える事ができます。

Elevation（挙上）

患部を心臓より高い位置に待ってくることにより、血液循環が良くなり、腫れが良くなったり浮腫みが改善されます。

熱が出たら、頭に冷えピタ貼って、あんさいにしますよね。

それと似たような感じです。

 

一番大事なのがやはり

 

安静

 

です！

患部をまずは動かさないようにしましょう！

 

パーソナルトレーニングジム、Dr.トレーニング吉祥寺店ではリハビリを含めたトレーニングをご提供することが可能です✨

 

店長の私は理学療法士を所持しているので、

 

術後のトレーニング
腰痛や肩痛改善予防のトレーニング

 

は得意です。

 

お気軽にお問い合わせいただけたらと思います。

それではまた明日ー‼️

 

一瞬ではなく一生モノの身体作り

〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

店長/理学療法士　久田晃

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