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喉乾いた〜と思ったら脱水です

みなさん、こんにちは

先週のイッテq の女芸人の一芸に感動して鳥肌がたったDr.トレーニング吉祥寺店の黒崎です


今日は、脱水についてお話ししていきたいと思います

 

せっかくダイエットで痩せようとパーソナルトレーニング受けているのに、脱水で気持ち悪くなったり体調を崩したらよくないですよね!!

 

なので今日は脱水症状が起きないために、水分補給についてご説明していきたいと思います!

 

喉乾いたはもう脱水している?!

 

この暑い季節みなさんきちんと水分補給されていますか??

フリー写真 水を飲んでいる外国のカップル

暑いけれど、クーラーの効いた室内にいると中々水分摂らなかったりしていませんか?

 

実は、
喉が乾いたなと思った時には脱水が始まっている証拠なんです

 

乾いてから水分をとっても脱水状態に陥りやすく、熱中症にもなりやすいと言われています

 

また、
運動する時は体重の減少が2%以内にしましょう

 

運動前と運動後で体重が2%以上減っていた時は汗の方がたくさん出て水分補給が足りていない証拠になります

 

さらに、身体から5%水分を失うと食欲不振や熱中症の症状が出始め、10%失うと筋肉の痙攣や循環不全が起こります。そして、20%以上失うと最悪死に至ります。

水分足らないだけで、こんなにも身体には影響を与えるんです。

 

パーソナルトレーニング中にパーソナルトレーナーが水分を促すのもそのためです!

 

夏で汗で普段より水分が失いや水分しっかりこまめにとってあげましょう!

 

汗かいていなくても、身体からは知らず知らずに水分が抜けています!

 

水分を取るタイミングや摂取量

 

水分は気付いた時にとってあげましょう!

 

・入浴前後、夜寝る前、朝起きた時に一杯

・運動前、運動中、運動後にとる

・一気に飲むのではくこまめにとる

 

夜寝る前、朝起き時に一杯のむのはよく言われていますね!

 

寝ている間の呼吸や、汗で身体からは水分がぬけているので寝る前や朝起きた時に水分をとることは大切です!

 

また、運動前や運動中、運動後などこまめに水分をとりましょう!パーソナルトレーニング受けている際に水分をとることもとても大切です!

 

喉が乾いていなくても水分をとることはとても大切です

 

また水分量は1.2リットル以上とるようにしましょう

 

人間は2.5リットル水分がでていきます。

 

そのうち、食事から1リットル、体内から0.3リットル作られるので、水分は1.2リットルとることが目安になります

 

ですが、汗をかきやすいこの季節や、運動する時はそれ以上に水分をとることが必要になりますね!

 

ドリンクの種類

 

飲み物も大切です!

 

カフェインが含まれるコーヒーやお茶やアルコールは利尿作用があるため、逆に水分が抜けてしまいます!

 

ビールで水分補給や!

フリー写真 生ビールとおつまみ

ってそれはだめですよ!!!脱水になりやすいです!

 

アルコールを摂取した際は同じ量の水分を摂りましょうということもよく言われていますね!

 

また、汗をたくさんかく時は水だけだと体内の水分濃度が薄くなってしまうので、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどミネラルも取ることが大事になります!

 

今日のまとめ

 

今日は喉が乾いたと思った時には、脱水が始まっているのでその前にこまめに水分をとることが大事であるということと

 

水分をとったほうがいいタイミング

 

飲むドリンクの注意点について

 

ご説明していきました!

みなさんDr.トレーニング吉祥寺店でパーソナルトレーニングを受ける際もしっかり水分とりましょうね!

一瞬ではなく一生モノの身体作り
〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉
黒崎ひかる
〒180-0004
東京都武蔵野市吉祥寺本町2―25―12 Santa Fe1-B
Tel:0422-27-6608
ご予約はこちらから

参照
オムロン vol.182 脱水症予防は「渇いてからでは遅い」の意識を徹底
環境省 熱中症環境保健マニュアル2004

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