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自宅トレーニングでもトレーニング効果を上げる方法

こんにちは!

夏の屋台で必ず買うのがベビーカステラなDr.トレーニング吉祥寺店の黒崎です


わたしベビーカステラ大好きなんです

でもまだ一回もお祭り行ってないので食べれてないですね

あと焼きまんじゅうも売ってたら必ず買いますね

信州の方のお饅頭です

さて前置きが長くなりました

今日はご自宅でのトレーニングの注意点についてお話していきます!

 

自宅トレーニングの注意点

何かテレビでエクササイズをご覧になったり、ユーチューブで動画を見てご自宅でトレーニングされることがありますよね!

そういった際の注意点についてお話していきます!

ちなみに

Dr.トレーニングでは、ご自宅でもトレーニングをする際のサポートとして、トレーニング動画をお送りしたり、お身体をより良くしていただくために宿題エクササイズを出したりします!

 

ダイエットやパフォーマンスアップなとで週一回パーソナルトレーニングに通ってくださっているお客様のお身体がよりよくなるように、パーソナルトレーナーがいない環境でのサポートも大切にしております

 

さて
ご自宅でトレーニングを行う際の注意点ですが、

 

まず負荷の強さです

今行なっているトレーニングをやり終えた時全然疲れてないということありませんか?

もしくは心なしか疲れたきがするような…など

 

それではあまり意味がありません

 

筋肉はいつも使うより高い負荷をかけてあげないとなかなか成長してくれません

 

スクワット20回3セットやっても全然へっちゃらであれば少し見直した方がいいかもしれません!

 

パーソナルトレーニングに通われているお客様はパーソナルトレーナーに自分の目安の回数セット数聞いてみてくださいね

 

ではどれくらいやればいいのか

 

重さをもたないのであれば、疲れるまで回数を増やしたり、セット間の休憩を短くするだけでも負荷はあがります

 

いつもセット間の休みが1分であれば30秒にしてみるとか

 

20回だったのを30回にしてみるとか

 

もしくは、ゆっくり動作を行うのでもよいかとおもいます!

 

スクワットで上がってくる時もしくは下がってくる時どちらかをいつもの倍かけて行なったり、スクワット全体をゆっくりやるのでも負荷はあがります!

 

自分に見合った負荷をかけてご自宅でトレーニングの効果もあげていきましょう!

 

最初はなかなか自分ではどれくらいやったらいいのかわからないと思います!

そういった時はパーソナルトレーナーに聞いてみましょう!

 

ダイエットやパフォーマンスアップや筋肥大では少し負荷のかけ方がかわってきます!

 

効果的な回数セット数であなたの目標達成していきましょう!

 

ぜひ、パーソナルトレーニングで効率よくトレーニングしていきませんか?

 

 

一瞬ではなく一生モノの身体作り
〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉
黒崎ひかる
〒180-0004
東京都武蔵野市吉祥寺本町2―25―12 Santa Fe1-B
Tel:0422-27-6608
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