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身の回りたんぱく質

みなさん、こんばんは

 

Dr.トレーニング吉祥寺店の黒崎です

もう涼しくなって夏が終わったと思っていたら今日もまだまだ暑かったですね

 

今日はおすすめのたんぱく質についてお話していきたいと思います!

 

たんぱく質

 

トレーニングで筋肥大したい方や、ダイエットしながらもなるべく筋肉を落としたくない方

 

ボディメイクでトレーニングされている方もみなさんタンパク質をとることがとても大切になります!

 

 

タンパク質をみなさんはしっかりとれていますか?

 

普段から意識高くとっている方は十分な量とれているかもしれませんが

 

以外としっかりとれていない方が多いかもしれません

 

まずそもそもタンパク質は推奨量は1日男性で60g 女性で50gになります

 

なので一食20gが目安になりますね!

 

さて各食べ物のタンパク質は

 

魚肉ソーセージは12g(100gあたり)

 

かにかまぼこ12g(100gあたり)

 

納豆7g(1パック)

 

卵6g(1個)

 

サケ12g(1/2切れ)

 

少し身近なところをあげてみました!

 

各食べ物を組み合わせれば20gとれそうですよね!

 

今食べている朝ごはんに卵をたしてみたりすこし工夫をしてみてくださいね!

 

普段の食事にたんぱく質を食べて効率よく筋肉をつくっていきましょう!

 

一瞬ではなく一生モノの身体作り
〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉
黒崎ひかる
〒180-0004
東京都武蔵野市吉祥寺本町2―25―12 Santa Fe1-B
Tel:0422-27-6608
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