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パフォーマンスと「カフェイン」「アルギニン」

こんにちは!

 

パーソナルトレーニングジム

Dr.トレーニング吉祥寺店の武田です!

今回は、

トレーニングのパフォーマンスとカフェインやアルギニンとの

関係性について簡単に書いていきます!

 

カフェイン

カフェインは、国際スポーツ栄養学会が報告した

トレーニングのパフォーマンスを高めるサプリメントにおいて

「明らかに安全で効果のある強力なエビデンスを示すもの」

に分類されています!

 

カフェインの摂取は、

最大筋力・パワーを増大させるエビデンスがあり

筋トレのパフォーマンスを高めることが示唆されています!

また、トレーニングのパフォーマンスを高めるには、

1日に体重1kgあたり3mg以上の摂取が必要とされています。

 

そして、摂取するタイミングとしては、

直前ではなく、30分〜1時間前が適切とされています!

 

 

最近では、カフェインを摂取できるものとして

エナジードリンクやコーヒー、サプリメントなど様々なものがあると思います。

 

ここで、注意しなければいけない点として

・高血圧症においては、血圧上昇を招く恐れがあるため

摂取においては、医師の確認が推奨されるという点。

・9mg/kg以上の摂取では、不眠の副作用を併発する恐れがある

 

上記のような注意事項などがあるため

カフェインを摂取する際には、持病の確認や摂取する量を間違わないように

注意するようにしてください!

 

アルギニン

次にアルギニンについてです。

アルギニンは国際スポーツ栄養学会の報告では

「効果や安全性を裏付けるエビデンスがほとんどない」

と分類されています。

 

血管拡張に伴う血流量の増大や成長ホルモンの分泌促進の効果により

トレーニングの効果を高めるとされていますが、

 

効果が認められないという報告が多いため

現時点では、アルギニン摂取によるトレーニング効果の寄与には

期待できないとされています。

 

 

エナジードリンク

上記に少しだけ加える点として、

最近では、エナジードリンクで簡単にカフェインやアルギニンなどを

摂取することができます。

 

エナジードリンクには、

砂糖が含まれており、砂糖・ブドウ糖は素早く身体のエネルギーになってくれますが、

空腹時や一気に飲み干すことによって

低血糖になる可能性もあるので気をつけていきたいですね。

 

また、

別な機会でエナジードリンクごとにもまとめて

ブログで紹介していきたいと思います!

 

トレーニングを受けたい方

Dr.トレーニングでは、

皆様1人1人のお身体に合わせて

オーダーメイドのトレーニングメニューを作っています。

 

また、

スタッフ全員が様々な分野において最高の知識と技術を身に付けているため

どのような目的の方にでもトレーニングを処方することができます!

もし、少しでもお身体に悩みや改善したい点がありましたら

一度Dr.トレーニングに足を運んでみてください!

 

最高のトレーナー陣が皆さんをお待ちしております!

一瞬ではなく一生モノの身体作り

〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

武田 駿平

〒180-0004

東京都武蔵野市吉祥寺本町2―25―12 Santa Fe1-B

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