MENU
CONTACT

トレーニングの強度

ういっす!
パーソナルジム、Dr.トレーニング吉祥寺店の久田です!

 

 

より一層寒くなって来ましたね!
トレーニングすれば身体も心も温まりますので、みなさんもレッツトレーニングですよ!

 

トレーニングの強度

前回、僕のブログではトレーニングには脳への刺激も必要だとお伝えさせて頂きましたが、
もちろん、筋肉への刺激も大事です。

楽にできるような刺激は筋肉は喜びません。

トレーニングとは訓練ですので、やはりそれなりにキツイ事が必要です。

それはなぜか・・・

 

 

漸新性過負荷の原則

トレーニングとは、訓練です。
その訓練に慣れてしまってはお身体は中々変わってくれません。

 

運動だと毎回の強度でも大丈夫ですが、

 

筋肉を成長させたい!

筋肉を大きくしたい!

重いものを持てるようになりたい!

 

そのような方はやはりトレーニングの強度設定は大事になって来ます。

 

強度を少しずつ上げていくことを、

漸新性過負荷の原則と言います。

 

過負荷とは

過負荷、強度というのは、

 

エクササイズそのもの

重量

セット数

1セットの回数(REP数)

可動域

インターバルの長さ

 

などがあります。

 

一番わかりやすいのは重量ですね。

 

筋肥大や筋力アップをしたい人が
ベンチプレス60kgを10回3セットを軽々できたとして、
それをずっと続けていくを身体は成長すると思いますか?

 

この負荷だと難しいかもしれませんね。

しかし、筋持久力はつくかもしれません。

 

筋肉を大きくしたい場合はこの漸進性過負荷の原則が大事になって来ます。

 

では、70kgを10回3セットで、なんとかできる場合はどうでしょう?
筋肉に生理的な作用が起き、脳にも刺激が行きます。

普段よりキツイ事を行うことにより、お身体はどんどん変わって行きます。

 

これの繰り返しで筋力アップ、筋肥大は起こります。

 

Dr.トレーニングはパーソナルジムなので、負荷設定もしっかり行いますし、
その方の目標を考えて負荷を決めて行きます。

 

自分にあったトレーニングを見つけ、そのあとはご自身でトレーニングを続けていくのが、良いですね。

 

ではまた次回お会いしましょう!

 

Dr.トレーニング吉祥寺店〉

店長/久田 晃

180-0004

東京都武蔵野市吉祥寺本町22512 Santa Fe1-B

Tel:0422-27-6608

ご予約はこちらから

 

 

 

 

■Dr.トレーニング吉祥寺店

吉祥寺の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

0422-27-6608

〒180-0004
東京都武蔵野市吉祥寺本町2−25−12 Santa Fe1-B
>吉祥寺のパーソナルトレーニング 店舗案内はこちら
>メールでのお問い合わせはこちら

>吉祥寺のパーソナルトレーニング Dr.トレーニング TOP