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カラダ作りといえば食事

こんにちはー!!!

Dr.トレーニング吉祥寺店の久田です!

 

いやー12月もう中旬になりますね。

みなさん、2019年やり残したことはないでしょうか?

 

トレーニングがまだ足りないくらいでしょうか?

僕は残りの2019年も体幹と背中のトレーニングを中心にレッツゴーする予定です✨

筋肉を大きくするためオススメする食材

 

食事制限やカロリー制限は辛いですよね。

しかし、

数値的な目標がある
コンテストに出る

 

などの具体的な目標がある方に対しては必要です。

無理なダイエットや身体作りはお勧めしませんが、よい食材を知っているだけでかなり食生活は変わります。

 

①GI値の低い食材

GI値というの、グリセミックインデックスといい

簡単に言えば
消化が遅く腹持ちが良い
食物繊維が多い
太りづらい

食材です!

代表的なものは
玄米
さつまいも
オートミール

があります。

炭水化物はこの辺りを食べてればオールOKです‼️

②肉類

お肉といえば、タンパク質ですね。

しかし、肉類は脂質も多いので注意です。

ならば、脂質の少ないお肉が良いという事です!

 

簡単に言うと

 

赤ければ赤いほど良い

 

です。

 

赤みが多いと言うことは脂質が少ないので、タンパク質中心に摂ることが可能です。

ビタミンや鉄分も多く含まれているので、身体作りには最良な食材ですね。

 

具体的に言うと

牛ヒレ肉
鶏胸肉
ささみ

などです!

 

鶏肉系はビタミンBが豊富です。
ビタミンBはトレーニングをする方にとってはより必要な栄養素となるので、ここでしっかりと摂取していきましょう✨

 

 

③卵

卵は栄養素を評価するアミノ酸スコアで100点です。

100点と言うことは、最高の食材という事です!

 

一昔前、卵を食べすぎるとコレステロール値が上がると言われておりましたが、現代では間違いだったと厚生労働省が発表してます。

 

トレーニングだけではなく、普段の食事を少し意識するだけで、お身体の変化はより顕著に出てきます!

 

トレーニングで中々効果が出ない‥.と悩んでいる方は是非お食事の見直しをオススメ致します!

 

それではまた来週お会いしましょう‼️

 

 

一瞬ではなく一生モノの身体作り

〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

店長 久田晃

〒180-0004

東京都武蔵野市吉祥寺本町2―25―12 Santa Fe1-B

Tel:0422-27-6608

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