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プライオメトリクストレーニング

みなさん

こんにちは!

今日とっても寒いですね…

久しぶりに冬を感じていますDr.トレーニングの黒崎です


今日は「プライオメトリクストレーニング」についてお話ししていきます

 

プライオメトリクストレーニング

プライオメトリクストレーニングは短時間に爆発的なパワーを発揮するトレーニングです

先日ストレッチショートニングサイクルについてお話ししましたが、プライオメトリクストレーニングはこのSSCがとても大切になっきます

スポーツのパフォーマンスアップには欠かせないトレーニングですね!

今日はプライオメトリクストレーニングをする際の注意点をお話しします

●体重
●サーフェイス
●フォーム
●トレーニング歴

こちらの4つが大切になります

●体重
全米のストレングスアンドコンディショニング協会は体重が100キロ以上の方は46cm以上のボックスジャンプを禁じています

プライオメトリクストレーニングは身体にかかる負荷が高いので自分に合った負荷で行っていきましょう

●サーフェイス
コンクリートなど硬いサーフェイスですと身体にかかる衝撃が大きくなってしまいます
プライオメトリクストレーニングをする際は十分に地面にも注意しましょう

 

 

●フォーム
着地した際に膝が内側にはいってしまっていたりすると怪我につながる原因になります

あらかじめ着地の姿勢がしっかりとれるかどうか、プライオメトリクストレーニング中もフォームが崩れていないか確認をしましょう

 

 

●トレーニング歴

プライオメトリクストレーニングを行う際は1rmが体重の1.5倍以上の重さでスクワットができることを推奨されている
元の筋力がしっかり土台があることが望ましい

他にも年齢や、子供の過度のプライオメトリクストレーニング骨端軟骨に影響を与えることがあるなど留意点がある

行う際は上記事項を気をつけながらトレーニングを行なっていきましょう!

まずはパーソナルトレーナーに一度見てもらうと安全に行えますね!

 

 

みなさん一緒にトレーニングしませんか?

 

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〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

黒崎ひかる

〒180-0004

東京都武蔵野市吉祥寺本町2―25―12 Santa Fe1-B

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