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ホエイ?カゼイン?ソイ?最適なプロテインの種類は!?

こんにちは!

パーソナルトレーニングジムDr.トレーニング吉祥寺店の小田です!

 

 

最近はかなり気温が上がり、夏を感じさせますね!

とはいえもうすぐ梅雨入りとの情報が・・・!!

気温の変化も体調管理にお気をつけてお過ごしください✨

 

プロテインにはいくつかの種類が

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実はプロテインは大きく3つの種類があり、原材料によって分けられます!

 

・ホエイ・・・牛乳

・カゼイン・・・牛乳

・ソイ・・・大豆

 

ではそれぞれのプロテインのメリット・デメリットをご紹介します!

 

 


ホエイプロテイン

 

<特徴>

ヨーグルトの上澄にできるホエイ(乳清)のことで、

牛乳に含まれるタンパク質のうち20%を占めています!

 

<メリット>

吸収が早いので運動後の栄養補給に

筋肉の回復が早いのでトレーニング前後におすすめ

ミネラルや水溶性ビタミンを含む

 

<デメリット>

・日本人に多い乳糖不耐症の方はお腹を壊しやすい

WPIと記載のあるホエイプロテイン は乳糖不耐症の方も摂取できます!

 


カゼインプロテイン

 

<特徴>

牛乳に含まれるタンパク質のうちの80%がカゼインプロテインです。

 

<メリット>

・吸収がゆっくりなので腹持ちがいい

持続的に吸収が続く

就寝前の栄養補給として

 

<デメリット>

・吸収がゆっくりだとトレーニング後には向かない

 


 

ソイプロテイン

 

<特徴>

大豆からできている植物性プロテインです。

ヴィーガンの方も気軽にプロテインを摂ることができます!

 

<メリット>

・大豆のイソフラボンが摂取できるので皮膚や骨の強化、血流改善

・吸収がゆっくりなので腹持ちがいい

持続的に吸収されるので就寝前におすすめ

・比較的安い

 

<デメリット>

・溶けにくくだまになりやすい

→少量のぬるま湯で簡単に溶かしてから

 


 

最後に・・・

 

吸収の速度、含まれる成分などが違うため

自分に合った目的でプロテインの種類を選ぶと効率的な摂取になります!

 

トレーニング前後はホエイ寝る前や間食にはカゼインやソイ、などと

摂取シーンによって使い分けていくのもポイントです!

 

 

トレーニングで筋力強化はもちろん日々の健康維持や引き締めなどと、

幅広い様々なシーンで役に立ちます!

 

ただ!

日々の食事が整っていることが大前提としてあってこそプロテインが活きてきます✨

 

補助的に活用して「一瞬ではなく一生ものの身体づくり」をしていきましょう!

 

 

 

Dr.トレーニングのトレ後

弊社でのトレーニング後に効率よく栄養吸収ができるように、

2種類のプロテインをご用意しております!

味も美味しいので是非お試しください!!

ちなみに私はブルードラゴンのバニラ推しです😊

 

ホエイプロテイン 40g

 

 

 

カゼインプロテイン 20g

 

筋力サプリ HALEO BLUE DRAGON ブルードラゴン 24本入 東急スポーツ ...

 

 

〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

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〒180-0004

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