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ダイエットに欠かせない食物繊維とは?!

こんにちは!

パーソナルトレーニングジム、Dr.トレーニングの小田です!

 

日によっては気温がグンと上がる日もあり、夏?梅雨?と疑うような天候が続いております!

食事を忘れずに、体調には十分気をつけてくださいね!

 

 

食物繊維とは??

体内に吸収されないのでエネルギー源にはなりませんが、人間の体内で重要な役割を担っています!

水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類に分かれます✨

様々な生活習慣病の予防や改善に大きな効果があることから、「第6の栄養素」とも言われています!

 

 

ちなみに成分表では、「炭水化物=糖質+食物繊維」であることから食物繊維単体で表記がされてないものも存在します。

 

 

水溶性?不溶性?違いは何か

 

それぞれの働きは以下の通り異なります!

 

<水溶性食物繊維>

①ネバネバ系とサラサラ系がある

②吸収速度が緩やかになり、食後の血糖値の上昇を抑える

③コレステロールを体外に排出させることでコレステロール値の低下

④ナトリウムを排出することで高血圧の予防

⑤様々な生活習慣病の予防&改善

 

<不溶性食物繊維>

①水分の吸収で便のかさを増し、腸を刺激して便秘改善&予防

腸内環境の改善による大腸癌のリスク低下

 

 

余分なものを排出することで痩せやすい身体作りに効果抜群です!!

 

 

 

効果的な食事への取り入れ方は?

 

食物繊維は以下の食材に多く含まれます!

水溶性・・・昆布、わかめ、果物、里芋、もち麦、オーツ麦、きのこなど

不溶性・・・豆類、野菜、果実、穀物、海藻、きのこ

 

特に海藻・野菜などは皆さんご存知のとおり、食物繊維が豊富です✨

 

手軽に食べられるファストフードやコンビニ、1品料理などでは食物繊維が不足しがちです。

その結果、腸内環境が悪くなって肥満や生活習慣病になりやすくなってしまいます💦

 

「毎食に+1品の食物繊維」

 

食物繊維を取り入れる習慣で、健康的な身体作り&ダイエットを行いましょう!

一瞬ではなく一生ものの身体を手に入れましょう!!

 

トレーニングと合わせて行うことでより見た目も引き締まり理想のお身体に近づきます!

ご興味ある方は今だけ体験トレーニングが4450円で体験可能なキャンペーン実施中です🔥

お気軽にお問い合わせください!!

 

 

 

 

 

〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

小田しほり

〒180-0004

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