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セロトニンを味方に(ダイエットから美肌まで)

こんにちは!

パーソナルトレーニングジムDr.トレーニング吉祥寺店の小田しほりです!

 

緊急事態宣言の解除とともにご自身の健康を向き合う方が増えてきております!

ありがたいことに弊社でもトレーニングを新たに始められたり、再開される方が多くご来店されるようになっております!

毎日活気あふれる皆様をサポートさせていただき、トレーナーとして大変嬉しく思います😊

 

今日は幸せホルモンの「セロトニン」についての豆知識です!

 

セロトニンの役割や効果

皆さん、こんなこと日常で起きたりしてませんか?

・イライラしやすい

・落ち込みやすい

・考えがまとまらない

・便秘気味

・身体の回りが悪い

・食欲の暴走

 

これらの原因はセロトニン不足が原因の一つとして挙げられるかもしれません!

 

 

セロトニン=幸せホルモン、と言われる脳内ホルモンです!

人間の精神面、睡眠面、体温調整など身体の様々な働きに関わっています。

大切な機能と深く関わりがあるホルモンです!

 

・ストレスなどを感じた時に出るノルアドレナリンなどを制御

・80%が腸に分布。分泌の促進で便秘知らずに!

・食欲の安定を図るためダイエット効果も

 

じゃあどうやって増えるの?

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ではセロトニンを増やすために日常生活の中でできることをいくつか挙げてみます!

 

・太陽の光を浴びる

→合成の時に太陽光は必要不可欠!1日20~30分は太陽の光を浴びましょう

特に夜勤など日夜逆転している場合にはこちらは要チェック✨

 

生活のリズムを整える

→日中にセロトニンの分泌が多いため、昼間の活動を制する気持ちで!

 

・リズム運動を行う

→「一定のリズム」で繰り返す運動もしくは咀嚼を同じリズムで行うと分泌量が増加

 

・セロトニンの材料になる食事

必須アミノ酸のトリプトファンビタミンB6炭水化物=材料と合成時に必要なもの

トリプトファン:魚、肉、大豆製品、卵、バナナ

ビタミンB6:魚(イワシやサンマなど)、肉、レバー、バナナ

炭水化物:穀物や芋類など

偏らずにいろんな栄養素をとる食事を心がけることが重要です!

 

最後に

 

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セロトニンは日常生活の中のちょっとしたことを意識することで分泌を促すことができます!

その分、知らない間に分泌が抑えられてストレスを溜め込んで悪循環に陥っている状態になるケースもあります。

 

普段から少し自身の精神面やお身体の調子に目を向けて、「セロトニン増加活動」を是非行っていきましょう!

 

食事・運動・精神面、いろんな要素から健康について向き合っていくことが大切です!

是非取り入れてより充実した日々を送りましょう!

 

〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

小田しほり

〒180-0004

東京都武蔵野市吉祥寺本町2―25―12 Santa Fe1-B

Tel:0422-27-6608

ご予約はこちらから

 

■Dr.トレーニング吉祥寺店

吉祥寺の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

 

 

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