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筋肉痛はなぜ起きる?

こんにちは!

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング吉祥寺店の小田しほりです!

 

 

実家がたこ焼き屋なので、最近たこ焼きが恋しすぎて岐阜に帰省しました(笑)

たこ焼きでエネルギーチャージ完了!

ここからさらに皆様に元気をお裾分けするべく毎日セッション頑張ります!

 

 

筋肉痛が来た方が効果がある?

Hvad er løberknæ? - Behandling hos Praksis for Osteopati

 

筋トレを始めると筋肉痛に対する疑問をよく耳にします。

 

「あんなに追い込んだけど筋肉痛が全く来なかった。」

「筋肉痛がひどすぎて、1週間動けなかった」

 

みなさんそんな経験はありませんか??

 

せっかくみなさんがトレーニングをしたからには効果を十分に受けたいですよね!

今日はそんな筋肉痛の仕組みについてお伝えしたいと思います!

 

 

筋肉痛の原理について

筋肉痛がなぜ起こるのか?

まずはそこから知っていきましょう!

 

筋トレ - パブリックドメインQ:著作権フリー画像素材集

 

筋肉の動き、「収縮様式」は3種類あります!

(例)上腕二頭筋(腕の筋肉)でダンベルを持った時

・コンセントリック:短縮性収縮 → 腕を曲げて収縮させる

・アイソメトリック:等尺性収縮 → 腕を収縮が起きてるところで留める

・エキセントリック:伸張性収縮 → 腕を伸ばしながらに収縮に逆らう

 

この中で一番筋肉痛が起きやすいのは「エキセントリック収縮」です!

 

 

ここで難しいのが同じ伸ばすでも、エキセントリック収縮とただのストレッチになる場合があります。

後者のストレッチになってしまうと筋収縮ではなくなるので筋肉痛も起きにくくなります。

 

エキセントリック収縮:進行方向と反対の方へ重さによって引っ張られる状況

ストレッチ:進行方向に引っ張られる状況

 

ただ伸ばすのではなく負荷に耐えながら伸ばすことでトレーニングとしての効果が高まります!

負荷が乗った状態で筋繊維が離れていくのでダメージが大きい筋収縮になります。

 

ダメージが大きいことで筋肉痛自体も起きやすいと言えます!

 

どれくらいが理想と言えるのか?

無料写真] フィットネス中の外国人女性 - パブリックドメインQ:著作権 ...

実際、「適度な負荷をかけてトレーニング」がというのがポイントになります!

トレーニングをするとサイトカインという物質が出ることによって、これが出過ぎると強烈な筋肉痛の原因に😱

 

サイトカインが出過ぎることで体が硬くなってしまう原因にもなりかねません!

トレーニングでは「適度な負荷」をかけるようにしましょう!

 

 

最後に

 

筋肉痛はトレーニング方法(収縮・負荷など)によっても大きく異なります。

日頃から運動をしているかどうか、運動レベルによっても出方が異なってきます。

 

 

今行っているトレーニングで筋肉痛があまり来ないと感じている方は、一度トレーニング方法を見直して鍛えてみましょう!

 

筋肉痛の時は傷ついた筋肉の修復をするためにも、衣食住を整えて回復に努めるのがおススメです😊

筋肉が温まるように入浴・軽いウォーキングなどを行うことも回復に有効です!

 

 

 

 

みなさんのトレーニングの効率がより上がっていきますように!

パーソナルトレーニングでは1人1人に合わせた適度な負荷でトレーニングを行うことができますので、未経験の方も安心してご来店ください!

皆様にお会いできるのを楽しみにしております!!

 

 

〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

小田しほり

〒180-0004

東京都武蔵野市吉祥寺本町2―25―12 Santa Fe1-B

Tel:0422-27-6608

ご予約はこちらから

 

■Dr.トレーニング吉祥寺店

吉祥寺の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

 

 

 

 

 

 

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