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BCAAって?トレーニングをより効率的に!

こんにちは!

パーソナルトレーニングジム、Dr.トレーニング吉祥寺店の小田です!

 

上の写真とだんだん髪型が変わってきており、今は人生で一番明るい色になってます!

元々銀行員だったこともあり、ここまで明るくしたのは初めてでドキドキしてます✨

 

 

筋トレを始めて耳にするBCAAの存在

 

みなさんトレーニングを始めて、プロテインやサプリなど調べたことはありますか?

 

聞き慣れないものもあったり、種類が多くて分からなかったりするかと思います!

 

今日は中でもメジャーな「BCAA」についてお伝えできればと思います!

 

まず、BCAAとは?

 

BCAAは必須アミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン)の総称です!

筋肉のエネルギー源となってくれる運動時に欠かせない存在です。

必須アミノ酸は体内で合成できないため、食事などから摂る必要があります。

 

 

必須アミノ酸の3種類

 

BCAAの3種類、バリン・ロイシン・イソロイシンの働きと含有量の高いものは以下になります。

バリン・・・成長の促進(牛肉・レバー・落花生)

ロイシン・・・筋肉の強化・疲労回復(牛肉・鮭・カッテージチーズ)

イソロイシン・・・成長促進・ストレス緩和(鮭・鶏肉・大豆製品)

 

BCAAに期待できる効果

 

メリットあってこその摂取ですよね!

BCAAを摂取することで期待できる効果は以下の点です。

 

・筋肉の合成

・筋肉の分解抑制

・筋肉の損傷軽減

・乳酸の蓄積を抑える

・疲労軽減

 

せっかく運動やトレーニングをしタカラにはその効果を最大限高めるためにも、

BCAAの摂取によってパフォーマンス向上と修復&合成を促していく必要性があります!

 

 

 

摂取するおすすめのタイミング

 

BCAAの効果を高めるには、2つのタイミングがあります!

 

運動前30分前の摂取(運動最中ももちろんOK)

それは摂取から30分で血中濃度が最大になるためです✨

運動前は運動中のパフォーマンスUPや運動時の疲労軽減などの目的があります。

 

運動後の摂取

さらに運動後にも食事などで摂取することによって、運動時に損傷した筋肉の回復や合成によってトレーニング効果を高める目的もあります!

 

 

 

 

摂取はアミノ酸が多く含まれる食材で摂るのもおすすめですが、運動の直前〜最中はドリンクタイプやパウダータイプをうまく活用するとGOODです!

水分補給を兼ねて摂取ができるので脱水症状の防止にもなります😊

 

 

最後に

 

みなさんのせっかくのトレーニングをさらに効率よくするためにも、

是非BCAAを活用してみてはいかがでしょうか!

 

さらに運動していない時も日々の生活の中で筋肉は合成分解を繰り返しますので、

筋肉の分解を抑える目的などで摂取するのは非常にオススメです🌱

 

 

 

Dr.トレーニング吉祥寺店の近くには美味しいお店もたくさんありますので、是非パーソナルトレーニング後は吉祥寺のランチで栄養補給しちゃいましょう!

 

 

 

 

〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

小田しほり

〒180-0004

東京都武蔵野市吉祥寺本町2―25―12 Santa Fe1-B

Tel:0422-27-6608

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■Dr.トレーニング吉祥寺店

吉祥寺の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

 

 

 

 

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