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食べて痩せる!〜食事誘発体熱産生〜

こんにちは!

パーソナルトレーニングジム、Dr.トレーニング吉祥寺店の小田しほりです✨

 

 

最近は天候が優れない日々が続いております!

もうすぐ来る夏、梅雨明けが楽しみですね〜😊

 

皆様が健康のために体と向き合ったり、ダイエットやボディメイクを開始する方が増えている気がします!

 

そこで今日はそんな皆様に欠かせない「代謝」、中でも食事に関する代謝についてお伝えしたいと思います!

 

 

生きてる上で消費するカロリー(代謝)

人間は3つの代謝を行って生きています!

活動代謝」・・・体を動かして消費されるエネルギー

基礎代謝」・・・何もしなくても消費されるエネルギー

食事有発熱産生」・・・食事したものの消化時に消費されるエネルギー

 

基礎代謝や活動代謝は、なんとなく聞き覚えがありませんか?

トレーニングしたら代謝が良くなります!

基礎代謝を上げて痩せやすい体づくりをしましょう!

 

全部正解です✨

 

 

ただここで、食事誘発性熱産生の存在を忘れてはもったいないのです!

実際どんなものかが分かってこそ、代謝をあげる行動が行えるようになり、さらにお身体が変わりやすくなります!

 

食事誘発性体熱産生とは?

 

 

 

DIT(食事誘発整体熱産生)とは、簡単にいうと食事をした後消化吸収という活動の中で耐熱が生み出されてエネルギー消費量が増えることです!

消費エネルギーの10%はこの食事誘発整体熱産生による消費と言われています!

 

 

食事誘発整体熱産生で消費されるエネルギーは栄養素によって異なります!

炭水化物・・・5%

脂質・・・4%

タンパク質・・・30%

 

なんと、タンパク質が他の栄養素よりも6~7倍近くエネルギー消費が期待できるんです🔥🔥

 

筋肉の材料になってくれるだけでなく、食べてしっかり消化吸収でエネルギーを消費することでダイエット効果も高まります!

 

 

DITを高めるポイント

 

最後に食事誘発整体熱産生を高めるポイントをお伝えします!

・良く噛んでゆっくり食べる(消化吸収の負担現象)

・タンパク質を多めに取る(体中の1.1~1.5倍)

・美味しい料理を食べる(おいしくないものはDITが高まるのを防いでしまうそう)

 

当たり前のことでも日々意識しないと忘れがちなのかな、と思う点が多いです‼️

 

 

最後に

皆様のダイエットやボディメイクやでの食事、そして習慣化した食事の意識の中で是非意識を向けてみてくださいね😊

 

〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

小田しほり

〒180-0004

東京都武蔵野市吉祥寺本町2―25―12 Santa Fe1-B

Tel:0422-27-6608

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