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最近イライラすることが多くなったあなたへ✨セロトニン足りてますか??

みなさんこんにちは!!

パーソナルトレーンングジム Dr.トレーニング吉祥寺店の比嘉です!!

今週は幸福ホルモンの最後の1つ、セロトニンについて書いていきたいと思います!!

 

めっちゃ役立つセロトニン

みなさん最近は自粛期間が明けたとはいえなかなかご自身を取り巻く現状が回復しないために自宅に篭りっきりの生活を送っていませんか??

または自粛前には気にならなかった小さなことでイライラしたり気分が落ち込んだりするときなど増えてきてはいないでしょうか??

そんなあなたは要注意です!!

今すぐ外に出て散歩しながら太陽の光を浴びましょう🌞🚶‍♂️

 

と言いますのも、セロトニンは精神安定や安心感など僕たちの精神状態に深く関係してくるホルモンになります。

なのでこのセロトニンが不足していると慢性的なストレスや疲労、向上心の低下、協調性の欠如、うつ症状、不眠などとても健康的な生活とは程遠い影響を受けることにつながります。

ここ最近は自粛ムードなどで前の生活に比べて外に出る機会が少なくなっていると思うので今の自分の精神状態をしっかり把握することもこれから健康的な生活をする上で大事になってくる能力だと思います!

 

これからのあなたの行動が全てを変える

ではセロトニンを分泌するにはどうしたら良いでしょうか??

まずは先ほどもお伝えした太陽の光に当たることです☀️

日光に当たることで脳内でセロトニンが分泌されるのですが、太陽に当たれば無限に出るわけではなく、1日15〜30分を目安に日光に浴びると良いと言われています。

中でも起床直後からの30分が重要と言われており、朝目覚めたら太陽の光を浴びるのが良いと言われている理由はここにあるかもしれませんね!!

またセロトニンは適度な運動、例えばランニングやウォーキング、水泳、サイクリングなどでもセロトニン分泌のための神経を活性化することができます。

他には食事もセロトニンの分泌に大きく影響します。

何を食べたら良いか??それはトリプトファンが多く入った食べ物を食べるように意識しましょう!!

トリプトファンは必須アミノ酸の一種でセロトニンを作るために欠かせない要素になります。体内では生成されないためカツオやマグロ、ナッツ、バナナなどに多く含まれていますので普段から意識して食べると良いでしょう!!

特にカツオやマグロはタンパク質も多い食べ物になるのでトレーニングを行っている方には持って来いの食材ですね!!

ここまでいかがでしたでしょうか??

今回のセロトニンで3週にわたって書いてきた幸せホルモンの話は終わりになります😭

みなさんもぜひ幸せホルモン3つをうまく活用してこれからの楽しいトレーニングライフに活かしていきましょう!!

 

これからトレーニングを始めたい、最近ダイエットを始めようかと迷っている方!!

ぜひDr.トレーニングで理想のお身体を手に入れませんか??

その時は幸せホルモンで体型の変化とともに幸せになりましょう💪

 

 

〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

比嘉 隆哉

〒180-0004

東京都武蔵野市吉祥寺本町2―25―12 Santa Fe1

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