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トレーニングの3原理・5原則💪前半

みなさんこんにちは!!

パーソナルトレーンングジム Dr.トレーニング吉祥寺店の比嘉です!!

 

最近、ふと思いつきで高尾山に初めて行ってロープウェイなど使わずに麓から徒歩で登山を行ったのですが、山頂まで後どれだけかかるのかわからず、普段登山なんてやらないということもあり体力的にとても疲れている状態で見た風鈴がとても印象に残っていて、その影響で風鈴にハマっています😊

その時は風鈴の動画も撮っていたのでセミの声と社寺の趣深い感じがまた風鈴の音に合っていてとても夏を感じさせてくれます!!

また行きたいな〜😆

 

 

さて前置きはここまでにして皆さんはトレーニングにも原理や原則があることをご存知でしょうか??

これはトレーニングにおいて誰もが覚えておきたい基礎知識です!!

勉強熱心な皆さんならしっかりトレーニングの3原理・5原則は知っていると思います!!

まだの方は一緒に勉強していきましょう!!

 

今週はその中でもトレーニングの3原理についてお話ししていきたいと思います!!

 

 

トレーニングの3原理

 

まず初めに原理と原則の違いについて知っていきましょう!!

辞書には「原理」は物事を成り立たせる根本的な決まり、「原則」は社会に適用するために決められた規則とあります。

 

つまりトレーニングの原理とはトレーニングを効果的に成り立たせる根本的な決まりのことを言います!!

 

 

過負荷の原理

 

トレーニングにおいて普段から少しずつトレーニング強度を上げていますか??

実はトレーニングにおいてしっかり効果を出したいときに運動強度の設定が大事になります。

このとき同じ運動強度のトレーニングばかり行ってしまうと体がその刺激に慣れてしまい変化が出にくくなります。そのためにしっかりトレーニングの負荷を上げていきましょうというのがこの過負荷の原理になります!!

 

 

可逆性の原理

 

みなさんはしっかり運動を習慣化することができていますか??

ダイエットやトレーニングにおいてしっかり結果を出すためには運動の習慣化というものが大事になります!!

これはトレーニングでついた体力や筋肉もトレーニングをやめてしまえば元のレベルに戻ってしまいます。これを可逆性の原理と言います!!

しっかり結果を出すためにも運動を習慣化していきましょう!!

 

 

特異性の原理

 

トレーニングはやり方によってその効果が変わります。このことを特異性の原理と言います。

例えば筋肥大が目的なのに筋持久力を高めるトレーニングを行っていては筋肥大にはつながらないですよね??

なのでその目的にあったトレーニングメニューを考えて行うことでしっかり成果を出していきましょう!!

ダイエットや筋肥大その人によって目的が変わってくるのでしっかり結果を出すためにも自分の目的にあったトレーニングがしっかりできていますか??

 

Dr.トレーニングではダイエットやボディメイクのみならず健康増進やスポーツのパフォーマンスアップなど様々な分野に対応したトレーナーがいますので一度会いにきてみませんか??

 

次回の比嘉ブログはトレーニングの5原則を予定しております!!

それでは今週も楽しくトレーニングができる1週間にしましょう!!

 

 

 

Dr.トレーニング吉祥寺店〉

比嘉 隆哉

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