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光を使って体内時計を整えよう!

皆さんこんにちは!

パーソナルジムDr.トレーニング吉祥寺店の睡眠博士こと齋藤優輝です!

 

昨日はぐっすり眠れましたか?💤

 

今日は皆さんの中にある【時計】をリセットしていこうと思います!

 

時計??

 

と思うかもしれませんが、そうなんです、私たちの中には時計があるんです。

聞いたことはあるかもしれません。

 

そう、体内時計というものですね!

 

これが乱れると、体調を崩しやすくなったり、睡眠の質が劇的に落ちたり、頭がボーッとしたりします😱

 

少しイメージしてみてください、皆さん自分の家の時計は正しい時間で動いていますか?スマホの時間は合ってますか?腕時計の時間は遅れていないですか?

 

これが少しでもずれていたら、大変なことになりますよね…

これは普通の時計での事例ですが私たちの体も同じです!時計が合っていないと様々な不都合が出てきてしまうということですね。

 

逆にこの時計が正しいリズムで動いていれは、何も困ることはありません!

 

 

体内時計とは?

まずはここから説明していきます!

 

体内時計視交叉上核(視床下部の一部)

 

体内時計は実際に脳の一部として存在しています!

この視交叉上核という中枢がおおよそ24時間の時間を刻んでいるんですね!

 

さて、この体内時計(視交叉上核)、しっかり24時間の時間かというと、そうではありません。

 

24時間15分程度(個人差あり)

 

の時間で進んでいます。

一日は24時間ですから、毎日15分ずつずれていってしまうことになりますね😨

 

つまり、何も対策をしないと後ろに時間がずれていって、どんどん寝る時間が夜遅くなるということです。

 

体内時計をリセットするには?

では、どうやって体内時計をリセットするのかというところが気になりますよね。

↓↓↓↓

結論:朝に日光を浴びる

 

これで解決します!!

朝起きて、カーテンを開けて日光を浴びましょう!

 

これを日課にするだけでも体内時計のズレはなくなります。

できれば5分でも浴びれたら最高ですね!時間がない場合は1分でも大丈夫です!

 

朝の日光浴は、体内時計のリセットと夜の睡眠の質を高める効果があるので、是非朝起きたら日光を浴びてみてください!!☀️

 

曇り空でも、実際はかなり明るいので大丈夫ですよ!☁️

 

 

<Dr.トレーニング吉祥寺店>

齋藤優輝

 

スポーツフードアドバイザー

睡眠コンサルタント

睡眠健康指導士

スポーツ医学検定2級

NSCA-CPT

 

■Dr.トレーニング吉祥寺店

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