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トレーニングの3原理・5原則💪後半

みなさんこんにちは!!

パーソナルトレーンングジム Dr.トレーニング吉祥寺店の比嘉です!!

 

みなさんいかがお過ごしでしょうか??

僕は先週初めて2.5次元の舞台を観にいきました!!

 

2.5次元とははアニメなどを題材に舞台化したもので今まで僕自身アニメは好きだけれど避けてるところがありました。

しかし実際に観に行ってみると、普段あまり舞台や演技など生で見ることがないので初めて見るプロの役者さんの演技が迫真で観劇中ずっと圧倒されていました!!

 

改めて物事って偏見を持って見ているだけではダメだなと感じる出来事でした😌

 

さて前置きはここまでにして今回は前回の続きであるトレーニングの5原則について書いていこうと思います!!

最後までお読みいただけると嬉しいです😆

 

 

トレーニングの5原則

まず初めに先のブログでも紹介したように「原則」とは社会に決められた規則と紹介しました。

しかし社会に決められたトレーニング規則っておかしな言葉ですよね??

なので他の意味を調べてみたのですがもう一つが一般に適用される根本的な法則ということがわかりました!!

 

つまりトレーニングの原則とはトレーニングの根本的な法則のことを言います!!

 

 

漸進性の原則

トレーニングにおいて徐々に負荷を上げていくことはとても大事です!!

しかし、トレーニングにおいて重量を急激に上げてしまうと筋肉や関節を痛めることにつながり、時にはそれが原因でトレーニングにおいて逆効果になることもあるでしょう。

なのでしっかりと少しずつ負荷を高めていきましょうというのがこの漸進性の法則になります!!

 

全面性の原則

みなさんは上半身だけや下半身だけなど偏ったトレーニングを行ってはいないでしょうか??

全身バランスよく鍛えましょうというのがこの全面性の原則なのですが、偏ったトレーニングは上下のバランスが崩れたりしてそれが原因でケガに繋がったりすることがあるので注意しましょう!!

特にスポーツのパフォーマンスアップが目的の方はボディバランスが崩れたりとパフォーマンスの面にも大きく関わってくる要素になるので注意しながらトレーニングを行いましょう!!

 

 

個別性の原則

人は年齢、性別、体力などそれぞれ様々で違います。だからこそその人にあったトレーニングを行いましょうというのがこの個別性の原則になります!!

 

プロ野球選手と同じトレーニングを行ったからといってそれを行った全員に効果があるというわけではないので自分にあったトレーニングというのがしっかりトレーニング効果を出すことにおいて大切な要素になってきます!!

 

 

意識性の原則

これはいろんなことを意識してトレーニングを行いましょうというのが意識性の原則になります!!

トレーニングにおいてなどこの筋肉を使っているのかどんな効果があるのかなどを理解した上でトレーニングをすることでよりその対象の筋肉を意識しやすくなりますし、何より目的のないトレーニングを続けているよりもモチベーションにつながりその結果しっかりと効果を実感できると私は思います。

 

反復性の原則

言葉の通りですね 笑

トレーニングでしっかり効果を出すためにはそのトレーニングを反復して行いましょうというのがこの反復性の原則です!!

トレーナーから運動を習慣化しましょうと言われたことはないでしょうか??

僕はお客さんに運動の習慣化が大事ということは伝えているのですがこの反復性の原則がダイエットやトレーニングで効果を出すことにつながるから伝えています!!

 

 

ここまでいかがでしたでしょうか??

先週に続きトレーニングの5原則を書いていきましたがトレーニングで結果を出すためのコツが少しはわかってきたのではないでしょうか??

みなさんも日頃からトレーニングの3原理・5原則を意識してしっかり結果を出していきましょう!!

Dr.トレーニング吉祥寺店〉

比嘉 隆哉

〒180-0004

東京都武蔵野市吉祥寺本町2―25―12 Santa Fe1

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