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8つの栄養素で体を変えていこう!part1

皆さんこんにちは!

パーソナルジムDr.トレーニング吉祥寺店の齋藤優輝です!

普段は睡眠のブログを中心に書いていますが、栄養学も得意分野です✨

私の考えとして、何をするにも運動/睡眠/栄養のバランスが本当に大事だと思っています!

 

この3つを生活に上手く取り入れられるようになると、人生が180度良い方向に向かいます!日常生活でも仕事でもダイエットでも試合でも!

 

今回は栄養学についてお話させていただきますね!

内容がたくさんあるので、今回と次回に分けてお伝えしていきます!

 

 

8つの栄養素

皆さん、栄養素というと何を思い浮かべますか?

昔家庭科で習ったり、テレビで見たり、1つ2つくらいなら分かる!!という方も多いのではないでしょうか?✨

 

人間に必要な栄養素は8個あります!

これをバランスよく摂取できると、体の変化にブーストがかかるので、体が変わりやすくなるということですね!

 

では一つずつみていきましょう!

タンパク質

はい!まずはここが答えられたら50点!!!

Dr.トレーニングに通われている方なら、おそらくトレーナーからも「タンパク質摂ってください」「タンパク質摂ってください」「タンパク質が命です!」

というくらい散々言われてると思います(笑)

 

タンパク質の役割としては

 

筋肉、骨、内臓、血液、皮膚、爪、髪、抗体(免疫システム)、ホルモン、神経伝達物質など、人間を構成するほぼ全ての材料

 

です!

筋肉だけかと思いきや、人間そのものを作る材料なので、タンパク質が足りないと体全体の不調につながります。抗体もタンパク質から作られるので、コロナにならないためにも、タンパク質は1番積極的に摂取していきましょう✨

 

肉や魚、卵、乳製品、大豆製品に豊富に含まれています✨

 

 

糖質

これが答えらえたら60点ですねー!

夜は糖質抜いてくださいと、これも結構言われるのではないでしょうか?

 

糖質の役割は

 

筋肉と脳のエネルギー

 

になります!

基本的に人間のメインエネルギーの一つなので、ダイエットしない方は特に制限する必要はないです。ダイエットする方は、ここは特に太りやすい栄養素なので、注意が必要ですね💦

 

ご飯やパン、麺類、お菓子など、甘くて美味しいものは基本糖質が多いです(笑)

脂質

これも答えられたら70点ですね!!

3つ答えられた人はかなり優秀です!✨

肉や魚やオリーブオイルのような植物油などに含まれています。

 

脂質は大きく分けて【中性脂肪】と【コレステロール】の2種類に分けられます。

 

働きとしては

 

中性脂肪】→断熱材(体温を保つ)、皮膚を守る、エネルギー源

コレステロール】→ステロイドホルモン、細胞膜、胆汁酸、ビタミンDの原料

 

という感じになります!

体の素材であり、エネルギー源でもあるので、制限のしすぎは注意ですね!

P F Cバランスで説明すると、15%以下になるとステロイドホルモン(男性ホルモンや女性ホルモン)の合成に異常を起こす可能性があるので、目安は15%以下にならないようにできると良いですね!

 

※PFCバランス

→P:タンパク質(プロテイン)→13〜20%

F:脂質(ファット)→20〜30%

C:糖質(カーボ)→50〜60%

 

一般的にバランスの良い食事はこのような比率になります。1日の消費エネルギーから割合を出す形ですね!

 

ちなみにダイエット食になるとこんな比率が多いです。

P:タンパク質(プロテイン)→20%

F:脂質(ファット)→30〜40%

C:糖質(カーボ)→40〜50%

 

かなり高タンパクで、糖質を減らしていく形ですね。一つの例として参考にしてください!

 

 

はい!今回は以上になります!

次回は残りの5つ説明していきますね!

 

ちなみに残りの5つ、わかりますか??

これが分かったら全力で褒めてあげます!(笑)

 

ではまた来週!

 

齋藤でした!✨

 

 

<Dr.トレーニング吉祥寺店>

齋藤優輝

 

スポーツフードアドバイザー

睡眠コンサルタント

睡眠健康指導士

スポーツ医学検定2級

NSCA-CPT

■Dr.トレーニング吉祥寺店

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「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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