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✨カフェインで覚醒💪✨

みなさんこんにちは!!

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング吉祥寺店の比嘉です!!

昨日は高尾山に登りにいきましたよ!!

登る前に麓にある鹿のお肉を食べることができる隠れ家的なレストランにて高タンパク低脂質の鹿肉三種盛りと鹿肉を使ったミートパスタがとても美味でした😊

また山に登りながら綺麗な景色を眺めつつご当地の天狗焼きをパクリッ!!

疲れた身体に甘さがしみました☺️

とこんな感じで山頂までゆったりと登りました🗻

もちろん食べた分、上りも下りもどっちも徒歩でカロリー消費しましたよ 笑

さて今回はカフェインについて書いていこうと思います!!

 

カフェイン効果

みなさんはカフェインについてどんなイメージをお持ちでしょうか??

カフェインはコーヒーやエナジードリンクに多く入っている興奮作用のある物質で、コーヒーなどに多く含まれていることで知られています。

そのカフェインですがトレーニングやダイエットでも上手く活用することができるととても大きな味方になってくれることをご存知でしょうか??

 

まず初めに脂肪細胞の中には遊離脂肪酸というものがあり、この遊離脂肪酸が血液中に存在するときにだけ脂肪はエネルギー源として使用されます。

そしてカフェインを飲んだ後は個人差はありますが脂肪を分解し血中に遊離脂肪酸として放出することを促進する効果があります。

つまりカフェインには脂肪燃焼を助ける役割があります。

 

また遊離脂肪酸が増えるということエネルギーが増えるということでもありますので、ランニングなどの有酸素運動の前に飲むと持久力がアップします!!

 

次に筋トレ時もカフェインは大きな役割を果たします!!

筋肉が力を発揮するとき筋肉内でカルシウムイオンというものが働き収縮伸長が行われます。

カフェインを摂ることでその筋肉内にあるカルシウムイオンが増え、普段よりも力が強くなるということがわかっています!!

 

 

摂取のタイミングと注意点

ではどのタイミングでカフェインを摂ると効果的なのでしょうか??

個人差はありますがだいたい運動の30分〜1時間ほどで体脂肪の分解がすすみ、血中の遊離脂肪酸が放出され始めるのでこの30分〜1時間を目安に取ることをお勧めします。

 

そして注意する点としてカフェインには利尿作用があり、身体が脱水状態になると運動のパフォーマンスを低下させてしまうこともあるのでカフェインを摂るときはしっかり水分補給を意識して運動を行うようにしましょう!!

 

今日はここまでです!!

カフェインについてしっかり勉強できましたか??

カフェインをしっかり理解してみなさんのダイエットの味方につけましょう!!

■Dr.トレーニング吉祥寺店

吉祥寺の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

0422-27-6608

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