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これからの季節に要注意!?✨年末年始に太らないためには✨

みなさんこんにちは!!

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング吉祥寺店の比嘉です!!

 

最近は冬の寒さも少しずつ厳しくなってきていますね!

とうとう今年も残り1ヶ月半を切りました!!

 

これから年末年始にかけて増えていくのが忘年会、新年会などの飲み会も多くなってくる方は多いのではないでしょうか??

 

だからこそ年末年始に食べすぎて太っちゃったということにならないように今回はなぜ太るのかについて書いていこうと思います!!

 

三大栄養素

まず初めに太る原因を解説するために三大栄養素についてお話しします!

三大栄養素とは人が生きていく上で必要なエネルギー源となっている栄養素のことで糖質(炭水化物)、脂質、タンパク質、この3つのことを三大栄養素といいます。

 

普段みなさんも買うコンビニ弁当のラベル裏にある栄養成分表にも表記されている大事な栄養素ですがこの三大栄養素がダイエットや体作りにおいてとても大事な役割を持っています!

実はこの3つはカロリーに大きく関わってきます。

 

まず初めに糖質ですがこちらは言わずと知れたカロリーの代名詞たる存在ですね!

1gあたり4kcalのエネルギー量がありご飯やラーメンなどの麺類、スイーツのみならずお酒にも入っていることで有名ですね!

次に脂質です!!

脂質はピザやラーメンなど脂っこい食事に多く入っている栄養素の一つで1gあたり9kcalのエネルギー量があるためジャンクフードなどが太りやすいと言われる理由の一つでもあります。

最後にタンパク質です!!

言わずと知れた筋肉のもとで最近はプロテインやサラダチキンなどダイエット食品が有名になってから多くの高タンパク質食品が出てきているのが印象的ですね!!

 

タンパク質は1gあたり4kcalのエネルギー量があります。

糖質と同じだけのカロリーがあるにもかかわらず太りにくいイメージがあるのは筋肉の成分にもなるためエネルギーとして消費されやすいという特徴があるため脂肪になりにくいのです!!

 

なぜ太る??

人が体を動かすときにもカロリーは深く関わってきます!!

体を動かすときには必ずエネルギーが消費されます。

この1日に消費されたエネルギーのことを1日の総消費カロリーと言います!!

 

そして動くために食べて得た1日のエネルギー量を総摂取カロリーといい、この2つのカロリーのバランスが痩せたり太ったりということに大きく関わっています!

 

普段痩せるためには総消費カロリー>総摂取カロリーの関係を続けることで痩せることができます!!

 

つまり年末年始によく太ってしまうという方はオーバーカロリーと言ってこのバランスが逆になっているんです!!

 

年末年始に少しでも太らないようにするためには・・・

少しでも太らないためようにするためにはいくつか対策があります!!

 

まず一つ、食べるものを選ぶこと!!

これはとても大事な要素の一つです!!

外食の機会が増えてもしっかり高タンパク質&低脂質の食事を選ぶことで摂取するカロリーというのは大幅に変わってきます!!

 

居酒屋などでも枝豆や焼き鳥など極力カロリーの少ない食事を選ぶように心がけることで極端なオーバーカロリーを防ぐことができます!!

 

二つ目はしっかり運動を習慣化することです!!

人は体を動かすことで消費カロリーを上げることができます!

 

年末年始は寒くて動きたくないという方も多いかと思いますがここで運動するかしないかで大きく差がつくので年末年始だからこそ運動を習慣化するクセをつけることをおすすめします!!

 

皆さんもこの点に気をつけて楽しい年末、そして清々しい年始を迎えましょう!!

■Dr.トレーニング吉祥寺店

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