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20分以上走らないと意味がない?

皆さんこんにちは!

パーソナルジムDr.トレーニング吉祥寺店の齋藤優輝です!

皆さん運動してますかーーーー?

 

コロナの影響で全く動かなくなって太ってしまった…

という方も多いのではないでしょうか?

 

第一歩が何よりも大変ですが、まずは簡単にできる

ランニング】がオススメです!

心肺機能が上がって疲れにくくなりますし、直接脂肪をエネルギーにできるのですぐ脂肪を落としたい人は特にオススメですよ!

 

レッツランニング!

ブログは帰ってから見てください!すぐ動かないとどんどん体が重くなりますよー!

まずは走りましょう!

行ってらっしゃい✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

というのは冗談ですが…

実際に走った方はいますか?

 

もしいたのであれば、その人は絶対に何かで成功します(笑)

素晴らしすぎる行動力です✨

 

ということで内容に入っていきましょうか!

 

 

 

 

20分以上走らないと意味がない?

どこかでこんなことを聞いたことはないでしょうか?

 

目的にもよりますが、ダイエット目的であればあながち間違いではありません!

ただ正解という訳でもありません!

 

私たちは食べた食事からエネルギーを作っていますが、エネルギーを作れるのは【三大栄養素】と呼ばれる、糖質/脂質/タンパク質の3つになります。

 

タンパク質は体の原料として使われるため、基本的には糖質と脂質の2つがエネルギーを作り出しています。

 

この2つはそれぞれエネルギーを作るのに時間に差があります。

 

まず、糖質を元にエネルギーを作る回路を【解糖系】と言い、30秒〜3分程度続く運動でメインのエネルギーになります。その後、脂肪を元にエネルギーを作る【酸化系】という回路がメインで働きます。

 

酸化系が1分30秒くらい運動を続けるとメインで働きだすので、ランニングにおいても、1分30秒から脂肪は中心に燃え始めるということです!✨

とは言っても、1分30秒走って「はい終わり」というのも違いますよね(笑)

今回お伝えしたいのは、【少し走るだけでもちゃんと効果はあるので、まずは動いてみましょう!】ということです!

 

1時間を週1回走る!

などは気持ちが付いていかず継続が難しいですが、短くてもとりあえず走ることを習慣化することで健康的な良いサイクルが始まります!

 

一度走り出すと案外頑張れちゃうものです(笑)

 

体型維持、ダイエット、健康的な体になる、どれも継続しなければあまり意味がありません!

逆に少しの努力でコツコツできれば良いんです✨

 

ひとりではなかなか管理できない、怠けちゃう…

という方は、友人や家族に協力してもらうのも手ですね!

 

「今日から毎日10分走るから、監視してて!」

など、逃げられない環境を作るのはかなり有効です!

パーソナルトレーニングで、そのような環境を作って頑張っているお客様もたくさんいらっしゃいます!

 

少しでも興味があればぜひご連絡ください!

無料でカウンセリングもさせていただいております✨

 

<Dr.トレーニング吉祥寺店>

齋藤優輝

 

スポーツフードアドバイザー

睡眠コンサルタント

睡眠健康指導士

スポーツ医学検定2級

NSCA-CPT

新人賞3位

■Dr.トレーニング吉祥寺店

吉祥寺の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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