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家で何を食べていますか?太らない食事をマスターしよう!✨

皆さんこんにちは!

パーソナルジムDr.トレーニング吉祥寺店の齋藤優輝です!

またコロナ感染者が増えてきましたね💦

なかなか外で食事ができないので、自宅で食事を済ませることが多いのではないでしょうか?

 

自分で自炊してる方、またはウーバーイーツなどで頼んでる方も多いと思います。

 

ただ、何を食べれば良いのか、何を頼めば良いのかイマイチわからないという方もいると思うので今回は【太らない食事方法】を皆さんにお伝えしていこうと思います!

 

 

摂取エネルギー<消費エネルギーになることは基本ではありますが、私自身の見解も交えて説明していきますね✨

 

 

自炊してる人はこう食べろ!

まずは忙しい中で自炊をする選択をされた皆さんには拍手をさせて下さい!

私は頑張っても休日しか無理でした(笑)

 

自炊をされている方は、バランスが偏らない食事内容を意識していただければ大丈夫です!

とは言っても、何を持ってバランス?って思いますよね。

 

ここでのキーは品数です✨

 

今の食事を思い返してみて下さい!

パンだけ、ラーメンだけとかにはなっていないですか?

野菜だけとかにはなっていないですか?

品数が少ないと、同じ食材同じ栄養に偏りやすくなり、食事内容に偏りが出て、太りやすくなったり、体調を崩しやすくなったりします💦

 

迷った時は

まごわやさしいこ

 

を意識してみて下さい!

家庭科の授業とかでも習ったことはあるかもしれませんね。

 

ま‥‥豆

ご‥‥ごま

わ‥‥わかめ(海藻類)

や‥‥野菜

さ‥‥魚

し‥‥しいたけ(きのこ類)

い‥‥いも類

こ‥‥米

 

迷ったらこれが献立の中にバランス良く入っているか確認すると良いですね!

 

 

 

ウーバーイーツなどで頼んでる方はこう!

ウーバーイーツ本当に便利ですよね…。

私もたまーに頼みます!休日で何もしたくない時だったり、作る時間がない時にめちゃくちゃ重宝しています✨

 

ただ、美味しそうなお店がものすごく多いので、何を選べば良いかわかりませんよね💦

選択肢としては、【主菜と副菜】の食べ物をチョイスできると良いですね!

 

主菜→肉や魚などが摂取できるメインのおかずになるもの

副菜→小鉢やサラダなど、野菜をたくさん摂取できるもの

 

主菜にあたるものは、タンパク質が豊富なので筋肉を作ったり修復したり、免疫細胞を作ったりと、体を作るため脂肪になりにくいものになります!

 

副菜は野菜が多く摂れるため、体調が整いやすく、細胞を入れ替える新陳代謝の補助もしてくれます✨

 

最後に

パーソナルジムに通っているお客様にも、ウーバーイーツなどを頼みながら痩せてる方もいます。大事なのは何を食べるか、食事の内容がミソになってきます!

 

美味しいもの食べたい…大いに結構!!

食べたらその分運動して寝る、これさえできれば100点です✨

 

皆さんも存分に食べながら健康になりましょう!

そのためには?

レッツジム!!!!✨(これが言いたいだけ)

<Dr.トレーニング吉祥寺店>

齋藤優輝

 

スポーツフードアドバイザー

睡眠コンサルタント

睡眠健康指導士

スポーツ医学検定2級

NSCA-CPT

新人賞3位

■Dr.トレーニング吉祥寺店

吉祥寺の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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