MENU
CONTACT

寒い日っていろんな悩みが出てきますよね〜今回はむくみについて。比嘉:ふくらはぎを鍛えろ!!〜

みなさんこんばんは!!

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング吉祥寺店の比嘉です!!

 

今週とうとう東京でも雪が降りましたね!!

沖縄出身の比嘉はというと県民性なのか未だに雪や白い息でテンションが上がってしまいます😆

 

先日の降雪も夜中にもかかわらず思わず家の外に出てしばらく眺めていました 笑

不思議なものでテンション上がっているときは寒さなんて気にならないのですが実はお客さんのセッション前はジムのヒーターの前でめちゃくちゃ暖まっているくらいの冷え性です 笑

 

そんな寒さがどんどん増していくこの時期ですが寒くなると体のむくみが気になるという方もいるのではないでしょうか??

 

今回はこの冬のむくみの原因と解消法について書いていこうと思います!!

 

なぜ寒くなるとむくみやすい?

まず初めにむくみとは毛細血管から皮膚の下部へしみ出る水分量が増える、または血管に戻す量が減ることで皮膚の下部に水分が溜まった状態になることを言います。

水が貯まることによって指で浮腫んでるところを押すとなかなか元に戻りにくかったりいつもよりもちょっとふくらした感じという症状が出てきます!

 

血行が悪くなっている

その原因としてはまず初めに全身の血行が悪くなっているということが挙げられます。

血行が悪くなると全身を巡っている血液が重力の影響で回りが悪くなるため下半身に不要な水分が溜まってしまうと足のむくみの原因になりやすいです!

また寒い季節にむくみやすいという方は血行が悪くなっていることが多いです!!

 

アルコールも原因の一つ

次にアルコールです!!

アルコールを飲みすぎると血中のアルコール濃度が高くなり、血管が拡張して静脈やリンパによる水分の処理がうまくいかなくなることでむくみやすくなります。

これは朝起きた時など顔がむくんでいる時などはこの原因の可能性が高く、顔の皮下組織に水分が溜まっている場合が多いと言われています!

重症化する場合も・・・

ただむくみも重症になってくると内臓がむくむ場合もあるそうでこうなると内臓が機能しにくくなりひどい場合は呼吸困難を起こし命に関わってくることもあので注意したいですね!!

 

 

むくみ対策!!

原因がわかってきたら今度はその対策ですね!!

 

塩分の摂りすぎに要注意

まずは食生活です!

塩分の摂りすぎに注意しましょう!!

塩分は体内に入ると水分を溜め込みやすくするナトリウムとなって体に水分を蓄えやすくするためジャンクフードなど塩分の多い食事というのは気をつけましょう!!

 

またバナナなどカリウムの多く含む食品はその逆の水分を排出する役割があるためうまく活用することをおすすめします!

 

適度な運動習慣が大事

そしてもう一つは適度な運動習慣が大事になってきます!

人の体は適度な運動をすることによって全身の血流の流れをよくします

特に寒い時期を思い返してみると涼しい時期に比べて屋内でゆっくりしていることが多くなってはいませんか?

 

そうなる筋肉は動きにくくなってしまい全身に血液を巡らせるポンプのような役割もうまく機能しなくなりやすいので寒くても適度な運動習慣を続けていけるようにしましょう!!

おすすめはズバリ筋トレ!!

そこでおすすめなのが筋トレです!

筋トレを行うことで全身の筋肉が鍛えられ筋肉量が増えるとその分全身に血液促進につながり更に痩せやすい体づくりにもつながります

また外が寒くて嫌だという方でも自宅やジムで体を動かすことができるというのも筋トレのおすすめポイントの一つです!

 

またジムでは鍛えることが難しい筋肉もマシンを使って効率よく鍛えることができるのもジムならでは良いところですね。

 

比嘉的おすすめの筋肉はふくらはぎの筋肉です!

ふくらはぎの筋肉は第二の心臓とも呼ばれ、全身に血液を送り出すポンプのような働きがあるため意識して使っていきたいですね!

カーフレイズといってつま先立ちになるトレーニングはその場でも行いやすい上、ふくらはぎの筋肉を手軽に鍛えることができるのでみなさんもやってみてください!!

 

ポイントはしっかり母指球で地面を押すことです!!

いまいちやり方がわからないという場合はちゃんとしたパーソナルトレーニングを受けてみることもおすすめです!

 

またパーソナルジムでは食事指導についても行っているところがほとんどなのでパーソナルトレーニングを受ける際はむくみにくい体になるための食事についてもぜひ聞いてみてください!

 

ここまでいかがでしたでしょうか?

みなさんも寒く動く機会が減る今の時期だからこそしっかり意識して運動を行い健康的な年末年始を過ごしましょう!!

■Dr.トレーニング吉祥寺店

吉祥寺の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

0422-27-6608

〒180-0004
東京都武蔵野市吉祥寺本町2−25−12 Santa Fe1-B
>吉祥寺のパーソナルトレーニング 店舗案内はこちら
>メールでのお問い合わせはこちら

>吉祥寺のパーソナルトレーニング Dr.トレーニング TOP