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私、タンパク質足りてる‥‥?

皆さんこんにちは!

パーソナルジムDr.トレーニング吉祥寺店の齋藤優輝です!

2020年ももうすぐで終わりますね!

今年は、皆さんどんな1年でしたでしょうか?

私は、夢が叶った1年でした!

 

ずっと希望していたパーソナルトレーナーとして、お客様ひとりひとりを担当できるのが何よりも嬉しく、何よりも楽しいです✨

 

コロナの影響でいろいろと大変でしたが、来年に向けての準備は万端です!

 

皆さんも今年1年本当にお疲れ様でした!

年末年始はゆっくりと休んで、来年に向けて心を燃やしていきましょう!(脂肪も)

 

 

今回はタンパク質について書いていきますね!

年末年始は食事が偏りやすいので、太らないためにもタンパク質はぜひ意識してみてください✨

 

 

タンパク質たりてる?

皆さん、自分がどのくらいタンパク質を摂取できていているか把握できていますか?

いろんな記事やメディアで「タンパク質は大事」「体重1キロあたり1gは食べてください」などと言っていると思います。

 

パーソナルジムに通っている方は、トレーナーから毎回のように口うるさく言われると思います(笑)

 

自分はタンパク質はしっかり摂れている!

と自信を持って言えますか?

 

タンパク質が足りなくなると【免疫力が落ちる/肌の状態が悪くなる/睡眠の質が悪くなる/傷が治りにくくなる/疲れやすくなる】といった症状が出てきます。

 

これはほんの一部ですが、何かしら体がおかしいと思ったらタンパク質が不足していないか確認してみましょう!

 

 

毎食での意識を!

タンパク質ですが、1日を通して最低1日体重1キロあたり1g〜のタンパク質を摂取できていれば大丈夫です。

 

ただ、1食につき【40g程しか吸収できない】ため、できるだけ分けて食べた方が良いですね!

体重60キロの方の場合を見ていきましょう!

 

A

朝→食べない

昼:チャーハン→10g

夜:焼肉→50g

 

という食事内容と

 

B

朝:プロテイン→20g

昼:焼き魚定食→20g

夜:寄せ鍋→20g

 

では、Bの方が吸収率が良く、タンパク質も持続的に体に補給されます。

同じ60gのタンパク質を食べていても、消化吸収も考えると少し変わってくるということですね。

 

空腹の時間が長くなると体の筋肉が分解されてしまうので、できるだけ3食はしっかり食べるようにしていきましょう✨

 

毎食タンパク質を食べるように意識するとベストですね!

 

 

最後に

年末年始はなかなかジムには行けないと思いますが、これらを参考にしっかりタンパク質

を摂取できていればそうそう筋肉は落ちないです!

 

ぜひ自宅でもトレーニングをして、太らないようにしていきましょう!

今パーソナルジムを検討している方も、年明けの新たなチャレンジとしてぜひ体験トレーニングにお越しください!

 

それでは、皆さん今年もありがとうございました!

良いお年をお迎え下さい!✨

<Dr.トレーニング吉祥寺店>

齋藤優輝

 

スポーツフードアドバイザー

睡眠コンサルタント

睡眠健康指導士

スポーツ医学検定2級

NSCA-CPT

■Dr.トレーニング吉祥寺店

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「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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