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コロナウイルスに打ち勝つ3つのポイント💪

みなさんこんにちは!!

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング吉祥寺店の比嘉です!!

 

みなさんは緊急事態宣言を受けてどのようにお過ごしでしょうか?

今回はコロナに負けないためにも免疫力を上げる方法をいくつかご紹介していきたいと思います!!

 

免疫力とは?

まず初めに免疫力とは体内に入ってきた病原菌やウイルス、毒素などの異物といった有害なものに対抗する能力のことを言います。

免疫には2種類の免疫があり元から体内に備わっている自然免疫ワクチンなどを用いてウイルスなどに対抗できるような抗体を作り出す獲得免疫があります!

 

この元から備わっていたり獲得したりした免疫でウイルスや病原菌と戦ってくれる細胞のことを免疫細胞と言い、免疫力を上げるとは体内の免疫細胞を活性化させてしっかり働くようにすることを言います!

 

免疫力を上げるためには

では実際に免疫力を上げるにはどうしたら良いのでしょうか?

適度な運動

もちろん普段から運動されているみなさんなら当たり前のように行っている運動ですが体温を上げる効果がありそれが免疫力アップにつながります!

 

免疫細胞が正常に働ける体温は36.5度と言われています。

そこから体温が1度上がると免疫力が今の5倍上がり、逆に1度下がると30%免疫力が落ちると言われています!!

 

今は特に体の冷えやすい冬場です。

しっかり体を温めつつ運動を習慣化していきましょう!!

もし一人で運動を続けるのが難しいという方はパーソナルジムに通うこともおすすめです!

当パーソナルジムでは徹底した感染対策を行っているため安心して運動を続ける環境づくりをしております!

 

睡眠の質を上げる

次に睡眠です!!

面白い研究があり睡眠時間が7時間未満の人と8時間以上の人では7時間未満の人が約3倍風邪をひきやすいということがわかっています。

 

また寝ている時は副交感神経が優位になり、内臓の機能を高めたり免疫機能を正常にする効果があります!

 

質の良い睡眠を取ることで免疫力を高めましょう!!

質を高めようにもどうしたらいいかわからないと思ったそこのあなた!!朗報です!!

当店には睡眠健康指導士の資格を持つトレーナー・齋藤もおります!

 

 

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新スタッフ紹介!【パーソナルトレーニングジム吉祥寺】

 

バランスの取れた食事

ダイエットでも筋肉をつけることでもお身体を変えるには一番は食事です!!

そして免疫力を上げるのもまた食事の役目になります!

 

中でも腸内環境を整えることを意識していきましょう!!

食べ物の消化、吸収など食事のあらゆることを行う腸には免疫細胞の60〜70%が集中していると言われています。

ヨーグルトや納豆などの発酵食品や野菜、海藻類などの食物繊維をしっかり取ることで腸内環境を整えましょう!!

 

またタンパク質は筋肉の材料になるだけではなく免疫細胞でもある白血球の材料にもなるのでしっかり意識してとるようにしましょう!!

 

最後に

今回は免疫力を上げるための行動として上記の3つを挙げてここまで書いてきました!

当パーソナルジムでは従来のダイエットやボディメイクだけではなくパーソナルトレーニング、睡眠指導、食事指導この3つの分野でお客様の免疫力を高めるサポートも行っております!

 

コロナウイルスの脅威がある今だからこそコロナに勝つためにパーソナルトレーニングで健康的な習慣を身につけて乗り越えましょう!!

■Dr.トレーニング吉祥寺店

吉祥寺の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

0422-27-6608

〒180-0004
東京都武蔵野市吉祥寺本町2−25−12 Santa Fe1-B
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