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【新コーナー】筋トレで理想の体を手に入れる〜憧れのシックスパック〜

みなさんこんにちは!!

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング吉祥寺店の比嘉です!!

 

今回のブログは新企画としてカッコイイ・美しい体を手に入れるためにはどこを鍛えたら良いのかということを僕のボディメイクに対する考えと解剖学の知識を交えて筋トレ種目を紹介していく新コーナーになります!

 

さぁその第一回目はカッコイイ・美しい体には欠かせない腹筋!!

腹筋だけでもいくつも種類がありますがその中でも今回は憧れのシックスパック・腹直筋について勉強していきましょう!!

 

なぜ腹直筋を鍛える?

当パーソナルジムのお客様でも腹筋を割りたい、引き締めたいというお客様は多いです!

実際にパーソナルではなくてもジムに通っているお客様がよく鍛える種目の代表は腹筋という方は多いはずです!

ではみなさんはなぜ腹直筋を鍛えると思いますか?

 

お腹の脂肪燃焼を高めるため!!

 

確かにこの考え方、間違いではないです!!

しかしダイエットや体を絞るなどボディメイクの考えとしては効率が悪いんですね。

それは人が痩せるには消費カロリー>摂取カロリーこの状態にしなければならないので、脚や背中など大きな筋肉を使って消費カロリーを増やしたほうが痩せやすいです!!

 

ではなぜ腹直筋を鍛えるのか。それは・・・腹直筋の筋肉を増やすことでよりお腹が絞れて見えるようになるからです!!

 

これはどういうことかというと、腹直筋自体の筋肉がついてくるとシックスパックの溝が深くなったり層が厚くなることで体脂肪率が変わらなくても絞れて見えるようになるからです!!

つまり腹直筋を鍛える理由としては男性だと割れた腹筋をより見せやすく、女性だとお腹周りをスッキリ見せやすくするという効果があります!

 

その腹筋トレーニング大丈夫?

では腹直筋はどのような動きで鍛えることができるかしっかり勉強していきましょう!!

 

腹直筋自体は骨盤の恥骨から胸郭にある肋軟骨(胸の真ん中辺り)にかけて付いています。

この筋肉の付着部分を起始と停止と言い、起始と停止が近づくことで筋肉は収縮(力が入って縮こまっている状態)になります!!

 

つまり腹筋運動を行うときはしっかり胸と骨盤を近づける意識をもって行うことでより効果的な腹筋ができるようになります!!

 

 

君(種目)の名は?

今回紹介する種目はLクランチ!!

この腹筋の特徴としてはジムだけではなくご自宅でも出来る上に腹直筋にめちゃくちゃ効くおすすめの種目です!!

 

スタートポジション

足は股関節が90度になるように真っ直ぐ上げ両手はバンザイした状態を作ります。

動作

スタートポジションの姿勢から両手で足首をタッチするようにお腹を丸めます。

タッチしたら元のバンザイのポジションに戻ります。

このときタッチしたらすぐ戻るのではなくタッチした状態を1秒キープしながら行うように15回×3セットを目安に行ってみてください!!

これをマスターすればあなたも理想の腹筋に近づくこと間違いなしです!!

 

ここまでいかがでしたでしょうか?

これからこのボディメイクを定期的に行っていこうと思いますのでみなさんもぜひ一緒に勉強しながら夏に向けて最高の体に仕上げていきましょう!!

■Dr.トレーニング吉祥寺店

吉祥寺の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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