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疲れが抜けない…そんな時は?

皆さんこんにちは!

パーソナルジムDr.トレーニング吉祥寺店の齋藤優輝です!

緊急事態宣言が延長されましたが、皆さまどうお過ごしでしょうか?

新型コロナウイルスが蔓延してから早1年になりますね…(><)

 

外出自粛が課され、リモートワークも増え、家にいる時間がかなり増えたかと思います。

 

私も休日はめっきり外出しなくなり、家に引きこもってます💦

(元々スーパーインドアですが😅)

 

ところで皆さん、最近疲れやすくなったと感じることはありませんか?

「ずっと家にいるし、今まで数千歩くらいはなんだかんだ歩いてたけど、今じゃせめて200歩くらい」というような境遇の方もいるのではないでしょうか?

 

私はトレーナーなので疲労をためないようにコントロールしていますが、正直◯◯をしなくなるとかなり疲れがたまりやすくなります。

 

 

◯◯の中身、想像つきますか?

レッツシンキングタイム!10秒!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3…..2……1はい終了!

わかりましたか?

 

 

 

 

 

 

 

 

正解は運動です!

疲れてる時こそ動くことが大事なんです!

 

 

アクティブレストのススメ

皆さん、アクティブレストってご存知ですか?

 

アクティブレストとは日本語で、積極的休養の意味を持つ疲労回復方法です。

 

簡単に説明すると【体を動かして疲労回復を促す】方法になります。

 

「体を動かしたら余計疲れるんじゃないの?」と思うかもしれませんが、体を動かすことで全身の血行を促し、疲労物質が体から排出されやすくなるので体に疲れが残らなくなります!

 

いつくか選択肢はありますが、オススメの運動がこちらですね!

・ジョギング/ウォーキング

・スイミング

・ストレッチ

 

どれもハードにやりすぎないことがポイントです!✨

あくまでも疲労回復が目的のため、頑張り過ぎてしまうと疲労が抜けるどころかさらにたまってしまうためです。

 

目安としては10〜20分くらいですね!

 

 

 

セロトニン分泌

また、体を動かすとセロトニンというホルモンがたくさん分泌されます。

このセロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、ストレスを緩和する働きを持つ役割があります!ストレスは活性酸素を発生させ、体を酸化させるため疲労が溜まりやすくなります。(活性酸素:酸化作用が強力な酸素、通常の呼吸で1〜数%発生)

 

一定のリズムを持つ動きをすると分泌されるので、走ったりゆっくりストレッチをすることで分泌量が増えます。また日光を浴びることで分泌量も上がるので、日中のジョギングなどはかなりおすすめです!☀️

 

プチ情報ですが、皆さんイライラしてる時にどういった行動をとりますか?

体を揺らしたり、貧乏ゆすりをしたり、指をデスクにトントンしたりしたことはありませんか?

 

これはまさに、一定のリズムの動きを出してセロトニン分泌を促し、リラックスさせるように無意識化の中で行っている行動の一つです。このような動きが出たら、「自分今ストレスを感じているんだな」と理解しましょう(笑)

 

 

免疫力向上にも!✨

ブログでも何回かお伝えしてますが、体温を一度上げると免疫力が5倍になります!(逆に体温が一度下がると免疫力は30%も下がってしまいます💦)

体温を下げないように温かいお食事を意識したり、お風呂に浸かるようにしたりすることは大事ですが【何もしなくても体温が高い状態を作る】ことが一番です!

 

運動をすると全身の筋肉が動き代謝が良くなります。体が熱を発するようになり、体温を常に高い状態をつくることができます!✨

 

 

最後に

コロナウイルスの影響で、様々な面で私たちの健康が脅かされてます。

健全な精神は健全な肉体に宿ると言いますが、日頃から意識して自分の体をケアすることが大事になってきます。

 

このブログを見た方は是非、疲れをためないようにアクティブレストをマスターしてほしいです!!

コロナの影響で身体的な活動が減っているからこそ疲れが出てきやすい状況でもあります💦

今はできることをコツコツと頑張っていきましょう!

 

コロナに負けずに、一緒にこの時期を乗り越えましょうね!✨

 

<Dr.トレーニング吉祥寺店>

齋藤優輝

 

スポーツフードアドバイザー

睡眠コンサルタント

睡眠健康指導士

スポーツ医学検定2級

NSCA-CPT

 

■Dr.トレーニング吉祥寺店

吉祥寺の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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