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筋トレで理想の体を手に入れる〜お尻をあげてスタイル抜群〜

みなさんこんにちは!!

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング吉祥寺店の比嘉です!!

この間、帰り道の途中ふと空を見上げると梅の花が咲いていることに気づいて少しだけ元気が出るような出来事がありました!

普段、当たり前に使っている道でも視線を変えるだけでもいつもと違う景色が見れるものですね!

そんな坂本九の『上を向いて歩こう』のような出来事に気づいた帰り道の話でした!!

 

さて今回はそんな前向きになれるようにお尻の筋肉である『大臀筋』について書いていこうと思います!!

 

大臀筋を鍛えると・・・

お尻の筋肉はよく筋トレ女子が鍛えているイメージが強いですよね!!

これはお尻の筋肉を鍛えることでヒップアップを狙えること、そしてお尻の筋肉をつけることでシルエットが良くなりくびれのラインが強調されるところにあります!

では男性はやらないでいいかというとそういうことではありません!

男性の場合はシルエット的にはお腹周りが引き締まって見えるようになること、そして大臀筋は大きな筋肉にもなるので消費カロリーをあげて痩せやすくなる効果があります!!

つまり男性も逆三角形の体をよりカッコよく見せたい場合は大臀筋を鍛えてあげるとウエストが引き締まって見えるようになり逆三角形が強調されやすくなります!!

大臀筋はこう動かす!!

大臀筋はお尻の真ん中から骨盤ちょっとしたの大腿骨に向かって伸びています!

なので動作としては足を股関節を伸ばす動きや外に回す動き、そして足を横に振る動きなどが主な働きとして挙げられます。

 

なので今回ピックアップしたお尻のトレーニングでもこの動きを使って行う種目になります!!

 

大臀筋が超成長するトレーニングはこれ!!

今回紹介する種目は『ヒップスラスト』です!!

トレーニング好きのみなさんなら一度は見たことのある種目かもしれません!!

スタートポジション

まず初めに肩甲骨の一番下が台の端に来るように背中を乗せます。

そして足幅は肩幅程に開いて爪先は斜め45度を向くように開いていきます。

モーション

ここからお尻を地面に近づけるように降ろしていきますが、膝は内に入らないように外側に向けながら降ろしたり下げたりを繰り返します!

感覚としては踵でしっかり地面を踏むようにしてお尻を上げる際にお尻をキュッと締めるようなイメージで行うことがこのトレーニングのコツです!!

 

バーベルなどお守りを使うトレーニングにもなりますので初めて行う際は軽い負荷から始めてみましょう!!

 

やり方がいまいち分からない場合はぜひジムのインストラクターさんやパーソナルジムでしっかり指導してもらうとより効果的にお身体を変える事が出来ること間違いなしです!!

 

ぜひ今度ジムでトレーニングの際は試してみてくださいね!!

■Dr.トレーニング吉祥寺店

吉祥寺の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

0422-27-6608

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