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新生活で太りつつある人は【2つのゼロ】を活用!?

皆さんこんにちは!

パーソナルジムDr.トレーニング吉祥寺店の齋藤優輝です!

早速ですが皆さん…

新生活が始まってから、食べすぎてはないですか???

 

今までは時間があったから自分で作る余裕もあったものの、どうしても仕事が再開してからはコンビニばかりになってしまった…

などという声をたくさん聞きます!

ですので、今回はそんな方へ向けたオススメの食品をお伝えしていこうかと思います!

 

 

 

糖類ゼロor糖質カット食品

はい!まずはこれですね!

糖類ゼロ!糖質カット!

 

ダイエットをしてる人にとっては良い響きですね☺️

 

コンビニやスーパーで買い物をしていると見かけることもあるのではないでしょうか?

糖質ゼロや糖類ゼロなどと記載されている食品は太る心配が少なく、選択肢としておすすめです!

 

なんでこういう食品が増えたかというと、理由は簡単

【糖質は太りやすい】からなんですね。

 

 

ざっくりと太るメカニズムを説明していきます!

私たちが糖質を摂取すると、胃で分解されたブドウ糖が血中に送り込まれ血糖値が上がります。血糖値が上がると膵臓からインスリンが分泌し、まずは肝臓と筋肉にエネルギー源として貯蔵されます。

 

この肝臓と筋肉が貯蔵できるタンクがパンパンになると、次に行き着く貯蔵庫が脂肪細胞になります😱

 

なんでこんな仕様にしたんだ!

と私は思っていましたが、これのおかげで何も食べなくても人間が活動できるようになっているので、こればかりは仕方がないですね💦

 

ですので、血糖値が上がらなければ脂肪は体につきにくくなります。

糖質や糖類をカットしているものは、血糖値が上がりにくいので太りにくいということですね!(糖類ゼロのものは糖質量の記載は多いですが、糖アルコールや合成甘味料などと言った血糖値を上げない糖質を使っているものがほとんどです)

 

 

 

カロリーゼロ食品

カロリーゼロのものも糖質ゼロでお話した内容と似ています。

これは単純に、カロリーがないから太らないよね!

 

という猿でも分かる単純明快な原理です。

ただですよ…??

 

皆さん、カロリーゼロの食品の栄養成分表を見たことはありますか?

(栄養成分表:エネルギー量や炭水化物量、タンパク質量などを記載してある表)

 

カロリーゼロのものでも、栄養成分表を見ると、炭水化物が1〜7g程度入っていることが多いです。

 

なんで!?

と思われるかと思いますが、これが先ほど説明した、エリスリトールなどの糖アルコールや合成甘味料の糖質だからです!

 

これらは血糖値をあげないため、どれだけ食べても大丈夫ということですね✨

 

 

 

最後に

これらの食品ですが、あくまで置き換えとして使うのがオススメです!

置き換えというのは、「夜の炭水化物減らしたいけど、どうしても甘いものが食べたいから、おにぎりをやめて糖類ゼロのものにしよう。」という感じです。

 

血糖値が上がりにくとはいえ、甘さはあります。

人工甘味料は普通の砂糖と比べても100倍以上の甘さを持ち、味覚がおかしくなることも十分にあるので、インスリンの働きにエラーが起きることも報告されています。

 

インスリンが過剰に分泌されるようになり、普通の食事をしているだけでも余計に脂肪合成が促されることもあるのが一番注意したいところです💦

 

ですので、あくまでも食事のサポートとして食べるのが良いですね。

糖類ゼロだからと、それ中心の食事にならないことが大切です!

 

 

<Dr.トレーニング吉祥寺店>

齋藤優輝

 

スポーツフードアドバイザー

睡眠コンサルタント

睡眠健康指導士

スポーツ医学検定2級

NSCA-CPT

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