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痩せるには◯◯を食べろ!part1✨

皆さんこんにちは!

パーソナルジムDr.トレーニング吉祥寺店の齋藤優輝です!

今回はダイエットのために意識して欲しい食材についてお伝えしていこうと思います!

皆さんもう5月ですよ…夏まであっという間!!☀️

 

ということで始めていきます✨

 

全部はお伝えしきれないので、今回と次回に分けてまずは特に意識して欲しいものからお伝えしていきますね!

 

 

 

何を食べれば良い?結論…

 

はい!

ズバリバランス良くいろいろ食べましょう!!!

 

 

 

 

ということはいろんな記事やネットで散々見たかと思います(笑)

 

もちろんお肉や魚などのタンパク質をしっかり食べ、野菜もたくさん食べ、糖質や脂質を食べ過ぎないようにコントロールして、といった食事内容ができれば確実に痩せることは可能です。

 

ただですよ…?

実際それってできますか?

 

正直私は難しいと考えています(><)

 

というのも、皆さん何かしらいろいろなストレスを抱えているかと思います。

お仕事で残業が続いている、家庭のことでいろいろ考える、学校で宿題や部活がたくさんある…

 

こんな状態で、果たして質素なダイエット食で満足できるでしょうか?

ちなみに私は無理です(笑)

 

一時的にはできても、続けるとなると話は別ですね。

 

モチベーションは長くは続きません、大切なのは自分の心に素直になって、メリハリをつけることが大切なのです…!

 

という私のダイエット食に対する考えです(笑)

 

 

人間の調整能力

人間はバランスを取る生き物です。

先ほどのお話をもとに説明すると、ストレスを抱えている場合、心を緩和させるために様々なストレス解消法を試すようになります。

運動やゲーム、入浴、趣味、ペットと遊ぶ…

いろいろありますが、その中で特に簡単に心と体を満たせるものが

 

そう【食事】なんです。

なので、ストレスをたくさん抱えている方こそうまく食事は取ることが大切になります✨

 

他に食事を例に例えてみましょう!

皆さん無性に何かを食べたくなることはありませんか?

 

例えば、毎日ジャンキーや食べ物を食べている時はヘルシーな野菜サラダや、スープを求めるようになったり、スッキリしたオレンジなどを食べたくなったりといった感じですね。

 

これは偏った栄養バランスが続き、体が必要な栄養を摂取しようとするからと言われています。

 

これはホメオスタシス(恒常性維持機能)の働きによるもので、一定の状態を作ろうとする機能があるからですね。

 

ですので、逆に考えれば極端に制限したものは長くは続かないとも言えます。

下手に制限するよりも食事のチョイスが大切になりますね✨

 

 

 

特に野菜を食べよう!

まずは野菜の確保から意識していきましょう!

 

野菜に多く含まれる食物繊維は、腸内環境を整えてくれます。

いわゆる腸のお掃除屋さんですね!✨

 

余計な脂質や糖質を吸着して、体外に排出する役割があるため、どんどん摂取していきたいところです!

野菜を最初にお腹いっぱい食べ、その後に他のものを食べると良いです☺️

 

また、悪い菌などを倒してくれる働きがあるため、免疫力を高める働きもあります!

体の免疫細胞の6〜7割が集中しているため、腸内環境を整えることは、ダイエットにも免疫力を高めてコロナに負けない体を作るためにも大切です!

 

1日の目安は淡色野菜を230g以上緑黄色野菜を120g以上の合計350g以上となります。淡色野菜というのは、白菜や玉ねぎやもやしなどの色が薄めの野菜ですね、緑黄色野菜はカボチャやニンジンなどの色の濃い野菜です。

 

1食で手のひら山盛りで食べられると、1日で350gは確保できる計算になるので、1食で手のひら山盛りは目安にしてみてください!

 

 

 

野菜ジュースは?

基本的にはなしが良いですね!

 

野菜ジュースは、美味しく飲めるように作られており、大切な食物繊維を排除してしまったものが多いです💦

 

体に大切な栄養を排除し、美味しい部分だけを残しているので、下手に糖質量が多く、ダイエットにはあまり向かないものが多いですね(><)

 

 

まとめ

まずは野菜を確保して、腸内環境を整えることが大切ということですね!✨

令和元年の調査では、野菜の摂取量が平均で270〜280gの摂取量となっています。

 

1日最低限必要な量が350g以上ですので、ちょっと少ないですね…💦

普段から野菜は意識して食べていきましょう!

 

次回は他の意識して欲しい栄養についてお伝えしていきますね!

それでは、良いゴーデンウィークを!✨

 

<Dr.トレーニング吉祥寺店>

齋藤優輝

 

スポーツフードアドバイザー

睡眠コンサルタント

睡眠健康指導士

スポーツ医学検定2級

NSCA-CPT

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