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糖質制限?脂質制限?

みなさんこんにちは!!

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング吉祥寺店の比嘉です!!

 

 

緊急事態宣言でなかなか出かけにくくなっておりますが皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

 

比嘉はというと緊急事態宣言をきっかけに毎日店舗と行きつけのジムに篭りっきりでジムに住んでいるような毎日が続いております 笑

パシャッ✨

そんなジムで盛った写真を今回は特別公開です 笑

 

https://www.instagram.com/ryuya3807/

 

そんな比嘉は沖縄タイムでインスタもやっているので気になる方は是非覗きにきてくれるだけでも嬉しいです!!

フォローしてくれると泣いて喜びます🤣

 

 

さて今回は糖質制限と脂質制限のダイエットではどう違うかを書いていこうと思います!!

 

糖質制限と脂質制限

ダイエットの際はカロリーを抑えるために3大栄養素のうち糖質もしくは脂質を制限するやり方というのが基本ベースとなります。

その糖質を制限するダイエットが糖質制限、脂質を制限するダイエットを脂質制限といい主に有名なダイエット法は糖質制限の方が有名かと思います!

 

しかしダイエットの目的によっては糖質制限よりも脂質制限の方が有効である場合があります!!

糖質制限のやり過ぎには注意!!

皆さんもご存知の糖質制限ですが中には完全糖質オフのケトジェニックダイエットなんかも最近は有名ですね!!

 

ケトジェニック糖質を立つことでケトン体を体内で作り出し脂肪をエネルギー源として使うダイエット法になります。

しかしこのダイエットには注意が必要でケトン体を作り出すためには1日の糖質量を40g以下にしないといけないなどの制限があり我慢できずに糖質を取ってしまったりするとケトン体が作られなくなったりひどい場合には低血糖などで気分が悪くなったりというデメリットもあります!

 

また筋トレなどの短時間で大きな重りをもったりするようなトレーニングは糖質を使ったエネルギー(グリコーゲン)を使うため場合によっては力が上手く出せずに筋肉量の低下につながる可能性もあります!!

 

ダイエットは脂質制限がおすすめ!!

そこで初めてダイエットする方にもおすすめなのが脂質制限のダイエットになります!!

脂質を制限することである程度の糖質を摂取することができるため筋トレ時のグリコーゲン不足を補い十分な筋力を発揮しながらダイエットできると思います!!

また最近はコンビニでもプロテインが手に入ったり、低脂質高タンパクの商品も多く出てきているのでより脂質制限のダイエットがやりやすくなっているというのもおすすめの理由の一つです!!

 

しかし脂質制限で糖質を取っていいからといって糖質の摂り過ぎには十分に注意してくださいね 笑

 

夏までもう少しです☀️

理想の身体で暑い季節を乗り越えましょう!!

■Dr.トレーニング吉祥寺店

吉祥寺の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

0422-27-6608

〒180-0004
東京都武蔵野市吉祥寺本町2−25−12 Santa Fe1-B
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