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トレーニングの嘘?本当?

みなさんこんにちは!!

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング吉祥寺店の比嘉です!!

最近朝ランを始めました!!

といってもウォーキング10分、ジョギング20分程度の軽い運動ですがとてもスッキリしておすすめです!!

そして早朝の井の頭公園はひんやりしていて気持ちよく景色が綺麗ですね😊

朝から少し得した気分になりました!!

さて今回はみなさんも一度は聞いたことがあるようなトレーニングの嘘ホントをトレーナー視点で暴いていこうと思います!!

有酸素運動は20分以上連続して行わないと効果が出ない?

みなさんも一度は聞いたことがあるトレーニングに関する話だと思いますが結論から言うと答えは嘘です!!

人は動くときにエネルギーを必要とします。

もちろんそれはウォーキングのような軽い運動であろうが激しいウェイトトレーニングであろうが関係なくエネルギー消費が起こります!!

カロリーを消費すると言う点では効果がないということは決してないです!!

なので日頃から自分なりにできるこまめな運動を心がけるとよりダイエットや健康に繋がりやすくなります!!

みなさんもまとまった時間の運動ができないからといって諦めるのではなく5分でも10分でも運動の習慣を意識してみてください!!

筋肉痛が完全に治るまでは筋トレをしてはいけない?

これもよく聞く話ですが答えとしては嘘でありホントの話でもあります 笑

というのも例えばベンチプレスをして胸の筋肉が筋肉痛になったとします。

次の日も同じように胸の筋肉を鍛えるというのはナンセンスでその同じ部位をトレーニングするというのは控えるようにしましょう!!

ですが筋肉というのは胸だけではなく腕や背中、脚、腹筋というように色々な部位があり、また腕でも力こぶの筋肉なのか二の腕の筋肉なのかでも働き方が違うためその筋肉痛になっていない部位を使ってトレーニングを行うことで毎日でもトレーニングすることが可能になります!!

どこの筋肉が筋肉痛でどこの筋肉が使えるのかを把握してトレーニングを考えることも体を変えていく上でレベルアップできる要素になりますよ!!

ダイエットのためには運動が必要不可欠?

この問はトレーナーとしてあまり出したくはなかったですが答えは嘘です 笑

体重を落とすためのダイエットにおいて大切なのは総摂取カロリー<総消費カロリーという関係です。

つまり余程のことがない限り総摂取カロリー<総消費カロリーの関係を守ることができていれば運動をしなくても体重を減らすことはできるというのが僕の考えです 笑

実際の経験として1回目の緊急事態宣言時、僕は食事だけで2ヶ月で−4kgのダイエットに成功しました😂

ですがトレーナーとしておすすめできないのがこのやり方では筋肉量が落ちてリバウンドしやすくなるという点でした。

筋肉というのは自身の体型を整えてくれて見た目にすごく直結します。

そしてダイエットの上記であげた関係は筋肉を落ちやすくさせるというのも事実でトレーニングをダイエットで入れないと筋肉が減りリバウンドのリスクが上がりやすくなるため経験上でもトレーナーとしてもおすすめできるやり方ではありません!!

みなさんにはしっかり運動と食事を意識して健康的なダイエットそしてリバウンドしない体作りを意識してほしいです😊

■Dr.トレーニング吉祥寺店

吉祥寺の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

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