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トレーニングの質も日常生活のぎっくり腰も解決してくれるそれがパワーポジション💪

みなさんこんにちは!!

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング吉祥寺店の比嘉です!!

 

先日髪が伸びてきたので初めていつもお越しくださっているお客様のお店にお邪魔させてもらって切ってもらいました!!

普段トレーニングを頑張る姿ばかり見ているのでお客様のお仕事をしている姿というのがとても新鮮でいい刺激になりました😊

 

髪もかっこよく切ってくれてありがとうございました!

またお邪魔したいです😌

 

 

さて今回はトレーニングだけではなく日常でも使える動作“パワーポジション”について書いていこうと思います!!

 

これでみなさんもトレーニングのレベルアップや日常生活でのぎっくり腰対策の役に立ててみてほしいです👍

 

パワーポジションとはなんぞや🤔

さて先ほどからワードとして出てくるパワーポジションですがこれはスポーツでも使われる「力が出やすい構え」のことを指します!!

 

わかりやすい構えとしてはテニスのレシーバーの構えやバスケット選手のドリブル前の低く構える姿勢などがその動きにあたります。

 

その効果とは

スポーツ面で言うと素早い切り返しや瞬時の瞬発力を発揮しやすい、など早い動きや重たいものを持つなどにとても適したものになります。

 

また日常生活の面でも普段重たいものを持とうとして腰を痛めたと言う方は多いのではないでしょうか?

そのような重いものを持つ際もこのパワーポジションをマスターすれば負担を軽減させることができるので重いものを持つことでの腰痛のリスクを下げてくれる効果があります!!

パワーポジションをマスターしよう!!

それでは実践編です!!

イメージはスクワットです!!

 

  • 足幅は肩幅から肩幅よりも少し広めにし、爪先は膝と同じ方向を向くようにしましょう。

  • 胸を張って背中をまっすぐにした状態、少しだけ前のめりの状態を作り上半身を少し傾けながらお尻を引いていくようにしゃがみ始めます。

  • お尻を引いていったら太ももが地面と60度くらいの角度になったときにももの裏側が少しだけストレッチされているような感じになったら完成です!!

※注意するポイント:しっかりお腹に力を入れて腰が反らないように意識しましょう!!

 

この姿勢で太ももが地面と平行になるまでしゃがんだらスクワットになります!!

なのでパワーポジションを覚えつつしっかり下半身の筋肉を鍛えることでより効率的に動きの習得と必要な筋力を鍛えられるのでみなさんもぜひマスターしてこれからのトレーニングと日常生活に活かしてみてください👍

■Dr.トレーニング吉祥寺店

吉祥寺の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

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