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食事制限なしでのダイエットは可能!?

みなさんこんにちは!!

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング吉祥寺店の比嘉です!!

 

実は先日、上京してからは初となる都内のホテルに宿泊してきました!

 

東京タワーや東京駅周辺のビル街が綺麗に見える景色の綺麗なホテルでした🏙

そして帰りは近くにある築地でお寿司を食べとても充実した休日を過ごすことができました!

さて今回は食事制限なし運動のみの条件で痩せることはできるのか?をテーマに書いていこうと思います!

 

食事制限なしで痩せることはできる

初めにダイエットにおいて脂肪を燃やすには【1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー】をクリアする必要があります。

基本的にこれをクリアすることができれば痩せるということは可能です!

 

つまり結論から言ってしまうとやり方次第、もしくは体質次第では食事制限なしでダイエットすることは可能です!

食事制限なしで痩せるための条件

食事制限なしで痩せることができればとても理想ですよね 笑

ではそれを実現するにはどうしたら良いでしょうか?

 

まず、脂肪を燃焼するには1kgあたり7200kcalを消費する必要があります。

そしてその消費は【1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー】この関係を続けることがとても大事で、1ヶ月で1kg痩せようとすると1日あたり−240kcalになるように運動を続けると食事制限なしでも痩せることができるでしょう!

この条件に対する注意点

しかし普段の生活で皆さんが食べている食事は何kcalあるかご存知でしょうか?

例えば早くて安い牛丼だと1杯約771kcalあり、それを3食食べると2313kcalになります。

 

そして筋肉量など個人差はありますが体重50kgの人が3km走った時の消費カロリーが約150kcalになるため1ヶ月で体脂肪を1kg落としたい場合、基礎代謝が1500kcalの人で考えても1日あたり総消費カロリーを−240kcalにするためには21kmランニングしないといけない計算になります 笑

 

食事制限なしで痩せたい人はぜひチャレンジしてみてください!!笑

食事制限に対するネガティブ意識を吹き飛ばしたい!!

食事制限というととてもネガティブな意識を持つ方はとても多いかと思います!

ここ最近だと炭水化物は一切ダメであったり、甘いものを食べてはいけないなどのイメージを持っている人がほとんどではないでしょうか?

 

意外と知られていないことですがダイエットのプロであるボディービルダーもお米やスイーツなども食べますしなんならスイーツ好きな方もとても多くいます!

ダイエットでは1日にどれだけ適切な摂取カロリーを取れているか、カロリーが高くなり過ぎないかを意識することがとても大事なため1日の摂取カロリーが高くならなければ和菓子など食べたりしても問題なくダイエットを進めることができるので食事制限はきつい&辛いというような意識はなくしていきましょう!

■Dr.トレーニング吉祥寺店

吉祥寺の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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