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筋肉量は1年でこれだけ増える!?

みなさんこんにちは!!

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング吉祥寺店の比嘉です!!

 

ここ最近は夏の暑さがまだまだ続きますね💧

 

井の頭公園も緑が生い茂っていて夏って感じですね!

最近ベンチプレスにハマっている比嘉ですがなんとこの間久しぶりにベンチプレス110kgを持ち上げることができました!!

自己最高は125kgなのでそこまではまだ及ばないですがこれからもベンチプレス比嘉として自分を高めていこうかと思います!

 

さてスタイルを良く見せるために筋肉は欠かせないですが今回は1年で人はどれくらい筋肉がつくのかについて書いていこうと思います!

 

 

1年で10kg増える!?

さて皆さんが日頃からトレーニングで追い込んでいる筋肉ですが実はトレーニングを始めた1年目は個人差はありますが多い人でなんと10kgも筋肉量が増えると言われています!

ダイエットにおいてもかっこいい体づくりについても筋肉量というのはとても大きな味方になってくれる存在ですので10kgも増えるのは嬉しいですね!

 

しかしこれはあくまで個人差がありトレーニング1年目の理想モデルとしてライル・マクドナルド博士が提唱したものになります。

男性のトレーニングモデル

1年目   9〜11.3kg

2年目   4.5〜5.5kg

3年目   2.3〜2.7kg

4年目   0.9〜1.3kg

 

 

女性のトレーニングモデル

1年目   4.5〜5.5kg

2年目   2.3〜2.7kg

3年目   0.9〜1.3kg

4年目   3年目と同じ

 

効率よく筋肉をつけるには…

筋トレが注目されて色々な筋トレや自宅でもできるような筋トレがYouTubeで注目されていますが筋トレ以外にも筋肉をつけるために必要なことはまだまだあります!

 

まずしっかり筋肉をつけていくために栄養を意識してみることです!

普段の食生活がしっかりしていない人は糖質や脂質が中心の生活になっている方を多く見かけます!

 

筋肉も食べたものでできているためしっかり筋肉の材料となるタンパク質を取るように意識しましょう!

また最近は栄養が偏っている中でプロテインやE A Aなどのサプリメントも昔に比べてとても飲みやすくなって商品化されているものが多く普段の食生活で足りない栄養素はサプリメントで補うのも良いでしょう!

 

また人の体を作るのは食習慣だけではなくしっかり睡眠を取ることやしっかり体を休める日を作ることも大切です!

 

皆さんも無理のない範囲でしっかり来年の夏目指して筋肉つけていきましょう!

■Dr.トレーニング吉祥寺店

吉祥寺の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング吉祥寺店〉

0422-27-6608

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