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心の健康!作れていますか?

皆さんこんにちは!

パーソナルジムDr.トレーニング吉祥寺店の齋藤優輝です!

さて、前回の続きに近い内容のブログですが、皆さん健康ですかーーー!!!✨

体調不良じゃないことが健康ではないですよ?

 

毎日絶好調!

頭がスッキリ!体が軽い!

 

そんな状態が健康です✨

さて、体に関しては色々とブログで書いていますが、心の健康についてはあまり書いていませんでしたので、今回は心の健康について書かせていただきます!

 

【健全なる精神は健全なる身体に宿る】ですよ皆さん!^^

心が健康にあることが大前提です💪

 

 

運動習慣をつける

運動をすることで、精神を安定させるさまざまなホルモンが分泌されます!

 

・セロトニン

・オキシトシン

・βエンドルフィン

・ドーパミン

 

などの、幸せホルモンと呼ばれる抑制性の神経伝達物質が分泌されて、精神的にリラックスすることができます。

 

運動を習慣にしている人は、体も心も安定している方が多いですが、それはホルモンの影響があるからなんですね!✨

 

忙しい方ほど、この運動する習慣は欠かさない方良いです!

 

 

 

自然に触れる

はい!見てくださいこの表情!笑

 

私の一番のおすすめは山登りですね!

高尾山は599mと比較的登りやすいので、チャレンジしやすいと思います!

 

なぜ自然が良いのかというと、山や川、森などの自然の音が【f/1のゆらぎ】という、副交感神経を優位にしてくれる音を発しているためです。

 

身近なところにもf/1のゆらぎは存在します。

 

電車に座っている時に眠くなった経験はありませんか?

あれは、電車の揺れがこのf/1のゆらぎの影響と言われています。

 

自然のものにはこのゆらぎがたくさんあるので(川の音、せせらぎ、風の音など)、自然に身を置くと精神的な安定にも繋がるのでおすすめです!✨

 

 

 

言葉に注意!

人間の心はプラスにもマイナスにもなりますが、意外にも自分が常日頃聞いている言葉の力に左右されやすいです。

 

ネガティブな発言ばかりしているとネガティブになりますし、ポジティブな発言を習慣にしているとポジティブになります!✨

 

マインドは思考にかなり左右されるため、普段自分が発言している言葉に着目してみると良いですね!

 

自分の口癖が

「疲れた」「もう無理」「嫌だ」「なんで私が」

このような発言が多い方は、日常的にネガティブパワーを心に浴びせている状態のため、少し疲れやすくなってしまいます。

 

性格の問題もあるので、無理に変える必要はないですが、卑屈になりすぎないための練習として「頑張った!」「ここまでできた!」「最高!」「チャンス!」

 

このように言葉を転機する練習をしていくと、心のバランスも保たれます!^^

疲れてる時に「疲れた…」と発すると、余計に疲れてしまうので注意ですね!

 

無理にポジティブにならなくても良いので、ネガティブ×ネガティブにならないように意識してみましょう✨

 

 

<Dr.トレーニング吉祥寺店>

齋藤優輝

 

スポーツフードアドバイザー

睡眠コンサルタント

睡眠健康指導士

スポーツ医学検定2級

NSCA-CPT

■Dr.トレーニング吉祥寺店

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