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タンパク質の効率的な取り方💪

みなさんこんにちは!!

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング吉祥寺店の比嘉です!!

 

クリスマスの季節がやってきてイルミネーションをやっているところが増えてきましたね!

 

実は先日、久しぶりにみなとみらいへ行くと羽があったため記念に撮ってみたりしました!

夜景が綺麗でなんでも映えて見えますね 笑

 

さて今回は効率的なタンパク質の取り方について書いていこうと思います!

 

タンパク質が上手く吸収できない?

みなさんが日頃から意識してとっているであろうタンパク質ですが、せっかく摂取してもうまく吸収・消化されなければ上手く筋肉を作ったり、体内で働いてくれません。

 

上手く吸収されなかったタンパク質は腸内環境を悪化させたり、吸収されず排出されたりします!

 

そうならないためにも上手なタンパク質の取り方を学んでいきましょう!

糖質と一緒に摂取しよう

まず初めに糖質制限などで良い印象をあまり持たない糖質ですが実はタンパク質との相性はとても良いんです!

 

糖質を取ると血糖値が上がりインスリンが分泌されます!

インスリンはタンパク質を筋肉に届ける役割を担っているため、タンパク質単体で取るよりも糖質と一緒に取ってあげるとより効率的に筋肉へ届けることが可能となります!

1回のタンパク質の摂取量

タンパク質は1回で100gなど大量のタンパク質を摂取したからといって効果があるわけではありません。

 

実はタンパク質については1回20gの摂取で筋タンパク質合成率がピークを迎えることが研究によってわかっています!

 

しかし、男性か女性かまたは体重が何kgなのかでもその人にあった吸収効率は変わってくるため、複数の研究で共通するところが「体重×0.4g」というところです!

補酵素も取ろう!

そして筋肉を作る過程の中でタンパク質はアミノ酸に分解されそのアミノ酸を上手く使うためには補酵素の存在が欠かせません!

 

その補酵素の役割を担っているのがビタミン群です!

中でもビタミンB6は補酵素の役割を担っているだけではなく、脂肪の代謝を助けたり赤血球を作ったり色々な働きを持っているためしっかりとっていきたいです!

他にも意識していきたいポイントはまだまだありますがまずはこの点を意識して筋肉をつけていきましょう!

■Dr.トレーニング吉祥寺店

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