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適切な睡眠時間とは!?

皆さんこんにちは!

パーソナルジムDr.トレーニング吉祥寺店の齋藤優輝です!

皆さん本日は何時間程度寝れましたでしょうか?

睡眠時間には様々な情報が溢れており「一体何時間寝れば良いの?」と一度は思ったこともあるのではないでしょうか?

 

今回はそんな「私は何時間寝れば良いの?」という方に必見の内容になっております!✨

ささっと見れますので、ぜひご覧ください!^^

 

 

バリアブルスリーパー

バリアブルスリーパーというのは聞いたことはありますか?

 

日本人の8割はこのバリアブルスリーパーと言われ【睡眠時間が6〜8時間が最適】となっております。

 

Variable(=可変)という意味で、変化することができる、つまり睡眠時間をカットしたり延ばしたりできるという意味を含めバリアブルスリーパーと言われています。

 

基本的には私たちは睡眠時間を6〜8時間で調整すれば良いので、結論

 

6〜8時間は寝ましょう!!!

ということになります!

 

 

ロングスリーパーとショートスリーパー

さて、世の中にはロングスリーパーとショートスリーパーというケースも存在します。

 

【ロングスリーパー】・・・9〜10時間程度の睡眠時間を要する人

【ショートスリーパー】・・・3〜5時間の睡眠時間で健康な人

 

「ショートスリーパーになりたいです!」

と思われる方が多くいらっしゃいますが、この睡眠時間に関しては遺伝の影響が一番強いので、現時点では不可能と言われています..。

そのショートスリーパーの割合も、5%程度との結果です。

 

でも諦めたくない気持ちもありますよね..!

私も「ショートスリーパーの夢を諦めたくない!」と意気込んで色々試して見ましたが、全て失敗に終わりました(笑)

 

不健康になる可能性が高いので、ショートスリーパーを目指すのではなく、コスパの良い健康的なお体を作っていった方が良いかと思います!

 

そのためには食事×運動×睡眠

のバランスは本当に大事です!

 

 

その日の睡眠時間の決め方

実は、睡眠時間はその日によって少し変動があります。

というのも、疲れている日と疲れていない日では必要な休息レベルが違うからです。

 

いつもは7時間で大丈夫!という方も、活動時間が多かった日は必要睡眠時間が8時間に延びる可能性があります。

 

ですので、自分は7時間で大丈夫という方や、自分の睡眠のサイクルを把握できている方こそ、その日の疲労具合などを考慮して睡眠を取っていただければと思います!

 

人間ある程度は無理が効きますが、動いた分の休息もまた必要です!

継続的な健康作りのためには、ご自身の睡眠時間をもう一度見直してみてはいかがでしょうか?✨

 

 

<Dr.トレーニング吉祥寺店>

齋藤優輝

 

スポーツフードアドバイザー

睡眠コンサルタント

睡眠健康指導士

スポーツ医学検定2級

NSCA-CPT

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